幾個無用的健身行為，導致你無法練出好身材！
行為1、周末瘋狂鍛鍊
平時沒有時間鍛鍊，忙於工作，到了周末卻瘋狂鍛鍊，希望這樣能夠練出好身材。這樣的做法是不科學的，會容易讓肌肉拉傷，影響健身效率。
健身鍛鍊不能三天打漁兩天曬網，平時也需要保持鍛鍊的頻率。如果你平時忙於工作沒有多餘的時間鍛鍊，你可以在家利用瑣碎時間健身，保持一定的體能跟肌肉力量，周末再進行系統性鍛鍊，才能讓身材慢慢變得更好。
健身訓練的時候，不要在健身房一呆就是大半天，每次2小時左右就可以停止訓練了，否則你的注意力會直線下降，健身事故的發生率也會大大提升。
行為2、不注重蛋白的補充
健身訓練的時候，如果你定製了合理的健身計劃並且去實施了，不意味著身材就會慢慢變好。所謂三分練七分吃，飲食也是非常重要的環節。飲食沒有跟上，健身效率就會事倍功半
健身期間，你除了需要控制合理的熱量范圍，還需要均衡營養攝入，減脂期間的碳水：蛋白：脂肪的攝入量為6:3:2，增肌期間的碳水：蛋白：脂肪的攝入量為5:3:2，這才是最佳的飲食搭配。蛋白可以給肌肉補充胺基酸原料，預防肌肉流失，提高增肌效率。
因此，健身期間，蛋白的補充需要重視，你需要多吃一些優質蛋白食物，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉、蟹、蝦等食物。
行為3、只做有氧運動，忽略力量訓練
很多人認為減肥不需要做力量訓練，只需要多做有氧運動就能瘦下來。但是通過有氧運動瘦下來的人，身材線條會比較干癟，曲線魅力不足。
長期有氧運動過程中，脂肪分解的同時肌肉也會有一部分的損耗，你的基礎代謝水平就會下降，當你停止運動恢復飲食後，身材就容易復胖反彈回來，好身材維持不下去。
而加入力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度，讓你保持旺盛的基礎代謝，瘦下來後的身材曲線也會更好看，減肥後復胖幾率也會下降。
行為4、盲目追求大重量訓練
很多新手去健身房擼鐵的時候會為了攀比或者模仿健身大神，而選擇大重量超負荷的擼鐵進行訓練，而這樣的行為非常容易拉傷肌肉，甚至產生健身事故，健身變成傷身。
新手健身不能追求重量，而需要追求動作標准，規范的動作軌跡可以讓你目標肌群准確發力，進行負重訓練的時候，肌肉得到充分的刺激，有助於提高增肌速度，在健身路上走得更遠。
這4個健身行為，希望你沒有犯，犯了希望你能及時糾正！