導語：在我們通過健身來使我們的身材變得更加地苗條的同時你相信我們在健身房訓練的時候都會看見過這樣的情況，有些人在完成健身訓練之後就會消失不見。但是他們忽略了一個最重要的過程，那就是拉伸的過程。雖然，拉伸使我們在健身完成訓練之後的最後一步，但是也是尤為重要的一步，俗話說得好，運動不拉伸就等於白練，其實不管是在我們日常進行有規律的拉伸，還是在健身訓練完之後進行拉伸，都是對我們的身體有一定的好處的。這些好處你知道嗎？

完成健身訓練之後進行拉伸對於我們有什麼好處？

在我們在健身房裡的健身訓練過程中，從一開始熱身，就開始讓我們的肌肉處於緊張的狀態。當我們正式地進入訓練之後，我們身體的肌肉就是一直處於緊張狀態的，然後在我們完成健身訓練之後，這個時候拉伸就起到了非常重要的作用。因為我們的肌肉長時間處於緊張狀態的話，就會不利於我們肌肉的恢復，所以這時就需要拉伸來放鬆肌肉。

讓我們的肌肉得到放鬆，是有利於我們的肌肉恢復的，也可以讓我們身體的肌肉線條變得越來越好看，其實，拉伸也不一定是需要完成健身訓練之後再進行訓練拉伸的，在我們的日常的活動中也可以經常進行拉伸，拉伸不僅能夠讓我們的肌肉線條變得好看，還能夠增加我們身體的柔韌性，還能夠提高我們的睡眠質量。

日常常用的基礎拉伸動作，分享給大家

1、肩後側拉伸

肩後側拉伸，主要是拉伸我們肩膀後的肌肉，這個動作的動作要領是，首先將我們的雙腿分開，與肩同寬的距離，收緊核心挺胸，然後用我們的左手向左拉動右臂，感受到我們的右臂被拉伸的感覺，然後再用我們的右手向左拉動我們的左臂，感受左臂被拉伸的感覺，在整個拉伸的過程中保持正常呼吸。

2、腹部拉伸

腹部拉伸主要是拉伸我們腹部的肌肉，這個動作的動作要領是，首先我們俯身趴在瑜伽墊上，然後用我們的雙手臂向上支撐我們的身體，把我們的腿部向後蹬直，慢慢感受我們的腹部被拉伸的感覺。

3、支撐小腿後側拉伸

支撐小腿後側拉伸，主要是拉伸我們小腿後側的肌肉，這個動作的動作要領是，首先我們站在瑜伽墊的一端，把腿伸直，俯身用我們兩只手臂支撐著身體，把我們的重心轉移至後腳跟，把我們的背部停止，慢慢你就會感受到我們背部被拉伸和我們的小腿後側被拉伸。

4、仰臥臀部拉伸

臀部仰臥拉伸，主要是針對我們臀部的拉伸。這個動作的動作要領是，首先我們躺在瑜伽墊上，然後，把我們其中的一條腿彎曲向上抬，另一隻腿放在抬起著一隻腿的大腿根處，雙手抱住我們抬起的那條大腿，慢慢地靠近我們的胸部，慢慢地就會感受到臀部肌肉的拉伸感覺，做完一組之後，換另一組將另一條腿抬起。

結語：上面分享給大家的拉伸動作，使我們日常經常用到的，同時做拉伸也是一樣，要根據自身的身體素質來控制訓練的時間和幅度，不要一次性的拉伸時間過長，每次拉伸時間在30秒左右即可，每天拉伸三至四組，如果感受到肌肉還是仍然比較緊張，那就要根據自己的自身條件來選擇一個適當的拉伸時間。