導語：一說起跑步這項運動，這是可以貫穿我們生活始終的一個「必修課」。跑步這項運動，是我們從學生時代就開始的運動，貫穿了我們的小學中學高中大學。對於跑步而言，無論是減肥或者是強健我們的身心，都會選擇用跑步這種方式來進行，是我們首先要考慮的運動方式，所以說，跑步是深受很多人愛戴的。

跑步之前先做伸展

1、前弓步壓腿
所謂前弓步壓腿就是在我們站在原地的基礎上，一側腿前伸，腳尖的朝向要與我們的膝蓋方向一致，身體前傾，雙手放在前伸的腿上，前身腿要做到彎曲有度，上肢軀干在進行拉伸壓腿時，上肢軀干要挺直。

2、側向壓腿
側向壓腿也是我們要在原地的基礎上，身體蹲下，一側腿伸直，伸直的腿放在我們身體的側面，另外的一側腿是彎曲的，在這個過程中，上肢軀干要挺直，盡量不要使我們的上肢軀干彎曲，壓伸要充分。

3、擴胸
擴胸運動看似是對我們的跑步沒有作用，但是對於擴胸而言，胸部以及手臂的拉伸是至關重要的，因為我們在跑步的過程中，手臂是要進行運動的，手臂以及胸部不能有效地拉伸會導致我們上肢軀干產生乳酸，軀體會疼痛。

跑步過程中應注意以下幾個問題

1、跑步時間要適中
跑步時間是一個很嚴肅的問題，時間過長會導致我們進入無氧運動狀態，可是對於跑步而言，是要有一定的固定模式的，只是想要熱身，則時間不宜過長，如果想要跑步健身的話時間又不能太短，所以要根據我們自身的需要進行合理的安排。

2、跑步速度要適中
速度與時間是我們跑步所要考慮的兩個問題，速度的快慢是我們要根據我們具體的需要而進行的。跑步是分成了很多個項目的，短跑中長跑以及是長跑和馬拉松跑等，所以對於不同的跑，所要求的速度是不同的。

結語：貫穿我們生活的始終，就是跑步。對於健身來說，我們也是終身健身的，可是對於跑步而言，是從小就開始的。所以，跑步不僅要注意跑步之前的所要進行的拉伸，還要注意跑步過程當中，我們的時間以及我們的跑步速度都要有一個很好的把控，這不僅是對我們的身體負責還是對我們所付出的汗水負責。