好身材的前提是什麼呢？堅持這組訓練，打造勻稱身材比例

導語：身材的好壞與天生的因素有關，但並不意味著我們不能通過後天的努力來改善。想要擁有相對和諧的身材比例時，我們要做的就是有效地減肥，還要進行有規律的塑形訓練。因為減脂是一個全身性的過程。因為塑形訓練可以局部進行。

一、不同地區的人有不同的減肥方法，以及不同的身材

對我們亞洲女性來說，骨架小，體形纖細，曲線感不明顯。特別是臀部看起來相對平坦。在塑造身體曲線的過程中，臀部的形狀起著重要的作用。因為飽滿的翹臀不僅能拉伸腿部的曲線，還能使腿部看起來細長均勻，使腰圍看起來纖細，使腰部臀部比例協調。

但是在這個時候，有人說翹臀與先天後天的努力無關，但實際上不是這樣。影響臀部形狀的因素有三個：脂肪、骨骼和肌肉。這三個因素中，骨骼不能改變，但我們可以通過有效的脂肪減少來減少臀部多餘的脂肪，然後通過訓練來創造臀部肌肉，從而實現這一點。

因此，為了形成理想的臀部形態，要做的第一步是通過全身性減脂去除多餘的脂肪，然後通過有規律的訓練形成臀部肌肉的形態，使臀部形態充滿立體。當然，在塑形訓練過程中，不管過程如何，都會談論有效的問題，所以要想有效地練習臀部，就要做好。

二、如何很好的鍛鍊到身體的每個部位，以及如何進行

1、前提是熟悉臀肌結構

臀肌主要由臀大肌、臀大肌和臀大肌組成，臀大肌對整個臀部形態影響最大，臀大肌和臀大肌對整個臀部沒有太大影響，但能有效地畫出臀部兩側的線條，提高髖關節的柔韌性和穩定性。

2、主要鍛鍊臀部肌肉

主導臀部肌肉，完成訓練是提高整體臀部訓練效率的關鍵。要做好這個。去除久坐的壞習慣後，因此，可以劃分利用彈力帶進行的臀部訓練動作套，在訓練初期不必完成整個球隊，而是先掌握動作模式，找到臀部肌肉發力感為主，隨著自身能力的逐漸提高，嘗試整個訓練。這樣的訓練方式會比較好，也比較有利於大多數人使用，所以，也比較受歡迎。

三、不同的動作不同的方法，不同的作用

1、彈力帶寬距深蹲彈動

雙腳展開站立，將彈力帶固定在腿部大腿上，使背部伸直，收緊核心，雙臂捏在胸前。穩定身體，伸直背部，臀部向後傾斜，跪下，蹲到動作頂點。頂點停頓一會兒，然後起床到一半距離，再蜷起來，在動作過程中，臀部在小幅范圍內上下反彈。動作整個過程中要挺直背部，保持膝蓋和腳尖方向一致。

2、彈力帶蚌式臀橋

在瑜伽墊子上仰臥，將彈力帶固定在兩條腿膝蓋上，雙腿跪地，調整兩條腿位置，使雙腳接觸，兩圈側開，與肩膀寬度相同，雙手叉腰或伸直身體兩側。穩定身體，雙腳接觸膝蓋。

3、側臥髖外展

側躺在瑜伽墊子上，將彈力帶固定在兩條腿膝蓋上，下胳膊彎曲手肘支撐頭部，上手搭在腰部，腿跪著，下腿觸地，上腿稍微懸空。使身體穩定，雙腿跪下，臀部肌肉的力量使上腿部運動，保持膝蓋彎曲狀態，同時向側面打開。暫時停到動作頂點，感受臀部肌肉收緊，然後慢慢恢復，注意保持上腿部略微懸空。

結語：訓練開始前掌握動作要領和目標肌肉，充分熱身，激活目標肌群，然後開始正式訓練。請注意，在所有訓練過程中，目標肌肉主導力量樂隊動作要做動作，而不是完成表面。健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發現到健身所帶給你的效果，你才能很好的，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識的健身，有意識的去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好的達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間堅持下去。