比同齡人顯老是為什麼呢？堅持這組動作，恢復身體狀態

導語：隨著年齡的增長，我們慢慢變老。顯然，這是不可改變的自然規律。為此，除了保持良好的生活習慣和樂觀的心態外，還為達到自己的目的而採取積極的措施。健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花。

可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。

一、如何開始防止衰老呢？我們不禁疑問

那麼問題來了。如何從里到外進行抗衰老？為此，首先要做的是保持良好的飲食和休息習慣，進行有規律的力量訓練。隨著年齡的增長，我們到了30歲，肌肉會以不同的速度流失，肌肉流失的結果主要表現為以下幾個方面，肌肉損失會導致代謝的減少，代謝的下降意味著每日熱量消耗的減少，因此，在我們日常飲食不變的情況下，我們開始變胖，變胖也是衰老的表現之一。

肌肉的損失會使皮膚失去應有的支持，導致皮膚鬆弛下垂，整個身體鬆弛，皮膚鬆弛是老化最突出的特徵之一。肌肉的損失會使關節失去保護，變得脆弱，骨頭在壓力下生長，是我們慢慢變老時骨質疏鬆症也無法避免的問題。

因此，中年後保持肌肉是我們有效的抗衰老手段。力量訓練有助於保持肌肉，使新陳代謝相對穩定，使身材緊繃，使皮膚有彈性，使關節有肌肉保護，使骨骼在一定壓力下生長。因此，無論我們處於什麼年齡階段，無論我們的目標是減脂、塑形、健康、防止衰老。可以去健身房，也可以在家，只要遵守規則就能達到想要的效果，另外，動作訓練選擇中最有效的方法是復合動作。

它不僅能最大限度地提高整體訓練效率，刺激全身肌肉的增長，還能創造均勻的體形，因此，通過共享以下5個經典的復合動作，通過5個動作，我們幾乎可以練習全身的肌肉。如果自己能有規律地堅持下去，就能保持年輕的身材和端正的姿勢，使中年後也能保持年輕的外形。

二、不同的動作有不同的訓練方式，不同的動作帶來不同的效果

1、頸後深蹲

張開雙腳，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，將槓鈴舉到脖子後面。穩定身體，伸直背部，臀部向後傾斜，跪下，蹲到動作頂點，身體直立。身體穩定後，再跪下來蹲下。

2、硬拉

雙腳站得比肩膀窄一些，槓鈴放在腿前，槓鈴靠近小腿，挺直背部，收緊核心，此時胳膊放在槓鈴正上方。穩定身體，挺直背部，腳踢腳跟，收緊臀部，臀部向前推，站起來，舉起槓鈴，使身體直立。然後再彎曲臀部，向前俯身，使槓鈴沿著兩條腿下降到動作開始狀態。在動作的整個過程中，要挺直背部，完成動作。

3、俯身槓鈴劃船

張開兩條腿，站在與肩膀相同的寬度，膝蓋稍微彎曲，背部挺直，收緊核心，雙手比肩膀稍寬，槓鈴垂在腿前。穩定身體，挺直背部，彎曲臀部，向前俯身，使上半身幾乎與地面平行，雙臂垂在身體前面。穩定身體，背部肌肉發力，彎曲雙臂，使大胳膊靠近身體，朝臀部拉動槓鈴。

暫時停止到動作頂點，感受背部肌肉的收縮，然後積極控制反方向恢復，感受背部肌肉的拉伸，訓練開始前熟悉動作要領和相應的訓練目標。

結語：很多人選擇健身，不僅僅是因為想要減少脂肪，更多的是想要有一個完美的身材，所以想要有一個完美身材的話，就不能一味地只是訓練而已，要有一定的健身方法，良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。