高效燃脂的運動有哪些呢？堅持這組動作，控制腹部脂肪

導語：我們知道瘦並不意味著身材好。所以在我們減肥的過程中，我們的目標不僅僅是讓自己變瘦，而是讓自己的身材變瘦，同時變好。所以我們不能簡單地通過減肥或者食物和有氧運動相結合的方法使自己變瘦。因為兩者都可以使自己變瘦，但不能使自己形成體形。

一、如何變瘦，變得苗條點

所以當我們開始自己的減脂行動時，我們的目標應該是有針對性的。例如，可以擁有又瘦又緊的腰部、腹部和迷人的馬甲線。減脂是暴露馬甲線的前提，但如果我們的方法不合適，減脂成功後你認為的馬甲線不一定能來。

所以，為了實現這個目標，我們需要做的是：飲食控制腹部訓練脂肪運動。飲食調節是為了限制總熱量的攝取，這是有效減脂的前提。腹部訓練是為了鍛鍊腰部和腹部肌肉，使減脂後有腹肌厚度和結實的腰腹。減脂運動是為了增加總熱量的消耗，結合飲食使自己變得更加苗條和高效。

運動過程中，有兩種方法將腹部訓練與減脂動作相結合。一是將兩者分開，在有針對性的腹部訓練後再進行30分鍾左右的有氧運動。另一個是將這兩個組合成HIIT完成。這兩種方法都有各自的特點，對運動時間不多的朋友來說，後者更合適。因為我們要短小精悍。後者的優勢就在於此。運動過程中不僅鍛鍊腹部肌肉，還會消耗相當大的熱量，運動後還能繼續燃燒。

因此，讓我們一起分享腹部胭脂HIIT。通過這種形式，我們可以擁有又瘦又平的腹部，甚至練習馬甲線。當然，在這個過程中，食物必須受到合理的控制。

二、不同的動作有不同的方式，不同的動作有不同的作用

1、原地並腳跳(30-45秒)

雙腳微微張開站立，伸直腰部背部，收緊核心，雙手放在腰部。穩定身體，伸直背部，兩條腿以均勻的節奏輕輕奔跑。挺直背部，雙腳落地時注意緩沖。

2、仰臥交替擺動式抬腿(15-20次)

瑜伽墊上仰臥，下背支撐身體，上背向上卷，脖子固定，雙臂彎曲手肘支撐上半身，兩條腿一起向前伸展，雙腳離地。保持上肢穩定，保持低等，不要離開地面，下腹發力使腿部輕微晃動，擺動時腿部向上移動，使其與地面垂直。然後兩條腿在小小的擺動過程中下降到動作開始狀態，所以請注意不要讓雙腳掉在地上。

3、腿部左右平移(30-45秒)

兩腿稍微分開站立，穩定身體，腿輪流抬起前膝，在此過程中依次側身移動。從一端移動到另一端，然後再朝相反的方向移動。在動作的過程中，要保持均勻的節奏，每次抬起膝蓋時，大腿都要達到臀部的高度。

4、平板支撐前後平移(15-20次)

俯身，雙臂彎在肩膀正下方，支撐在瑜伽墊子上，挺直背部，收緊核心，雙腿向後傾斜，伸直，保持身體穩定，不要搖晃，雙腳交替向前移動，上半身向前推。暫時停止到動作頂點，然後再朝相反的方向移動。

運動開始前掌握動作要領，充分熱身，動作過程中保證動作的質量，每次動作有效，動作之間休息30-45秒，每次休息2-4組。

結語：健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。