導語：隨著物質條件的改善，當我們不再為溫飽而苦惱時，我們會有更高水平的追求。說到這里，讓我想到馬斯洛的需求層次理論。當然，在這里我們不是來分析需求層次理論本身的。
一、關於健身的種種因素，以及健身的好處
那麼，說到健身，這個目標實現後，我們的需求是讓自己的身材變好。而且，如果自己的身材變好，部分朋友的目標就會實現，所以他們不會提出進一步的要求，只要能保持現狀，部分朋友就會不滿意，走向更高水平的要求，例如追求細節。當然，各階層的目標不僅僅是獨立，還有相互交叉和重疊的部位。例如，有些朋友從一開始就把減肥的目標與塑形結合在一起，讓自己在變瘦的過程中擁有良好的身材。當然，每個人的目標設置總是與個人背景、經驗、環境等有關。但是不管怎樣，只要實現自己的目標，就會有成就感和力量感。這種比較好的心理體驗可以讓他們走向更高水平的目標，並為之付出自己的努力。
但是努力是對的。通過努力盡快實現自己目標的方法需要一定的方法。但是在這個過程中，有些朋友當然要做。因為他的方法可以對錯誤盲目，不能說絕對沒有效果，但可以降低效果，加倍自己的努力。
那麼，在減脂塑形和健身過程中制定我們自己的目標時，要在制定目標的過程中避免這種誤解，選擇正確的方法，朝著目標前進。因此，下面列出健身塑形過程中常見的一些錯誤，讓我們努力。
二、關於減脂的要求，以及減脂的作用
1、從減脂的角度來看沒有局部減脂
這是很多朋友在減脂過程中犯的錯誤。也就是說，單純地認為幾個訓練動作可以去除這個部位的脂肪。比如每天堅持腹部訓練，失去自己的大肚子是不對的。針對性訓練動作只針對這個部位的肌肉，不能用這種方式把脂肪變成肌肉，而不是脂肪。要去除這個部位的脂肪，要從全身開始，控制總熱量的攝取，主動消耗熱量，將這兩者結合形成熱量差距，才能慢慢變瘦。
因此，要想有效地減脂，就要從全身出發，創造熱量的負平衡，而不是進行目標訓練。
2、從塑形的角度來看塑形也是很重要的
我們的身體作為一個整體，這樣才能練習比例調整的身材。然後以全體為前提，重點訓練自己想練習的部位和相對薄弱的部位。有些部位的完美是建立在全身協調發展的基礎上的，有些部位的突出不會使我們好看。
3、力量訓練的重要性
當然，有特殊需求的女性朋友是例外。因為他們的努力和方法通常是人們無法實現的。對很多女性朋友來說，他們都是抵抗力訓練。因為他們擔心這種力量訓練能成為大塊頭，其實是有規律的力量訓練，所以不僅能繃緊自己的身材，還能彌補局部的不足，創造完美的身材。用鍛鍊肌肉的方法保護關節，刺激骨骼生長，可以擁有比較健康的身體。增加我們的代謝，將更有助於減脂。而且，在女性荷爾蒙的影響下，拉長肌肉是一件非常困難的事情。把自己練成金剛碑的女性，不僅要配合普通人想像不到的努力，還要配合適當的補充劑。當然，要有好的才能才能達到目的。
動作1：開合跳
動作2：俯身登山跑
動作3：波比跳
結語：當我們處於減脂和塑形階段時，我們可以把自己的目標設定成幾個小目標，然後逐一實現。每當我們實現小目標時，我們都會從中獲得一定的成就感，鼓勵自己更好地堅持下去。但是，在我們實現目標的過程中，要避免不必要或常識的誤解，選擇正確的方法完成。這樣我們才能更接近目標。這樣我們才能做更多自己的努力。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法，尤其是正確且適合自己的運動方法。正確的運動方法對於運動來說非常的重要。有時候不僅僅在於運動減肥，就是單獨的運動也是非常重要的，因為它可以避免運動帶來的損傷，減少不必要的體能傷害。
