探討：亞洲女性有可能練出歐美女性的健美身材嗎？我們需怎麼練？

導語：大家好，今天我們一起來探討一下亞洲女性的健身問題。大家都知道亞洲女性的骨骼窄小，不像歐美女性那樣具有天生高大的骨骼，在這樣的基礎下，我們如果堅持進行健身，可以擁有歐美女性，那樣健美的身材嗎？本期我們就來一起探討一下這個問題，順便學習一下健身知識點。

一、女性如何入門健身？

（一）先練大塊的肌肉

女性想要快速入門健身，需要先鍛鍊大塊的肌肉，因為大塊的肌肉特別的好練，而且可以讓我們的身體在短時間內發生一個質的變化。我建議女性先鍛鍊胸肌和腹肌，接著鍛鍊背部的背闊肌，然後再鍛鍊下肢，這樣有利於在最短的時間內練出發達的曲線。

我們可以先通過槓鈴臥推鍛鍊胸肌，緊接著通過高位下拉鍛鍊背部的肌肉，然後再通過卷腹與平板支撐鍛練腹肌，最後進行腿舉和深蹲鍛鍊下肢的肌肉。這樣一圈練下來，我們的身材就已經能發生一個非常明顯的改變了。

（二）再練小塊的肌肉

緊接著我們需要再細致地鍛鍊一下小塊的肌肉，我們可以鍛鍊一下肱二頭肌與肱三頭肌，再鍛鍊一下三角肌，這樣就可以讓整個身材變得勻稱而協調了，有的人只鍛鍊一塊肌肉，或者是兩塊肌肉，看起來就不協調。

（三）通過拉伸運動緊致肌肉曲線

最後我們需要通過拉伸運動緊致肌肉曲線，這樣能讓整個身材看起來非常的性感，而且可以讓外形變得更加的有魅力。那我們應該如何進行拉伸運動呢？我在這里給大家找來了一組拉伸動圖，請大家了解下。

動作一

動作二

二、我進行健身時的經驗總結

其實我以前就是亞洲女性的扁平身材，我的身高為1米63，體重是52公斤，相信在座的各位女生和我的身材都差不多吧，我一直認為我以前的身材非常具有代表性。但是經過了3年的健身鍛鍊後，我的身材變成了傳統歐美女性那樣修長而性感的身材，我的身高不變，體重還增加了6公斤，但是我的外形有了非常大的變化，看上去好像更顯高了，整個人也變得更加性感了，身材的曲線也出來了。

這是因為健身讓我的雙肩打開了，背部也變得筆直了，整個人更顯挺拔，所以看上去更顯高了。除此之外，我的體脂率有所下降，雖然肌容量有了一定的提高（肌肉的重量大於脂肪的重量，所以我的體重有了一定的增加），但是肌肉的占地面積沒有脂肪的占地面積大，所以我的身材實際上是變得更苗條了，當我瘦下來之後整個人也更顯高了。

我在進行健身的時候，一不節食，二不減肥，三是幾乎每天都進行健身，每天20分鍾到40分鍾，如果恢復得不好，第二天也很累的話就休息一天，如果第二天的精神狀態很好，就要繼續進行鍛鍊。堅持了三年之後，我的身材變得非常的好，整個人看上去並不亞於普通的歐美女性，這就說明後天的健身鍛鍊真的可以彌補先天，所以你還等什麼呢？

本期我們探討了亞洲女性的健身問題，亞洲女性的骨骼天生窄小，而且身高也不高，但是亞洲女性如果可以堅持進行健身鍛鍊，也一定可以擁有歐美女性那樣超好的身材，所以現在就讓能開始進行鍛鍊吧，通過本文所介紹的方式，你會很好地入門健身的。

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