如何做才能鍛鍊仰臥起坐不傷腰腹？感受肌肉的拉伸避免受損

導語：相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。所以對於一些運動我們要做到位，但也不能太極端，這些運動意味著我們不能選擇傷害身體的極端行為。比如說，暴飲暴食，比如說，過量運動，等等。這並不意味著不進行腹部訓練。

因為要解決腰部和腹部的鬆弛問題，還要增加腹肌的厚度，使馬甲線清晰。這是我們的生理需要，過渡減脂必然會對健康產生負面影響，所以，當我們失去20%左右的體脂率時，我們就可以做到。健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。

一、仰臥起坐對於訓練的關系，以及該如何更好的進行

仰臥起坐不是練習腹部的動作，而是在仰臥起坐過程中發揮力量，但不是主要力量的來源因此，很多朋友在經歷仰臥起坐後，能夠感受到腰部，而不是腹部肌肉的疼痛。不僅如此，長時間進行名為仰臥起坐的動作，會引起腰部不適和腰痛。因此，在訓練動作的選擇中，我們不僅要對腹直肌(包括上、下)進行針對性訓練。

還要對刺激腹肌的腹部肌肉結構進行針對性訓練。這時，可以嘗試下一個訓練組。雖然很多人會選擇節食減肥，但節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。

二、根據動作的不同開始進行，自然也會有不同的效果

1、跪姿伸展

雙臂伸直在肩膀正下方，手肘稍微彎曲，跪下。穩定身體，一條腿向前膝折疊腹部，另一條胳膊彎曲手肘向內折疊，使手肘盡可能接近膝蓋。頂點稍微停止，充分擠壓腹部肌肉，然後將腿部向後伸展，另一側的手臂向上伸展。

2、反向支撐抬腿

仰臥後撐，雙臂放在身體後面，伸直身體，手肘稍微彎曲，兩條腿向前伸展。整體繃緊，身體呈直線，以此為基礎穩定身體，向前膝翹起一條腿。動作頂點短暫停止後恢復，然後繼續另一邊的動作。

3、提膝收腹

俯身，伸直胳膊，緊挨著肩膀下面墊著墊子，伸直背部，收緊核心，使腿部向後折疊，伸直。保持身體穩定，不要過度搖晃，腹部的力量將一條腿向前帶動，使膝蓋向內抬起。頂點稍微停止，腹部肌肉完全收縮，然後恢復到相反的方向，完成所有動作。

4、坐姿屈膝收腹

坐在瑜伽墊子上，屁股支撐身體，雙手放在屁股後面，兩腿向前伸展，雙腳落地。穩定身體，腹部的力量將腿抬起前膝，上半身向前移動。

5、仰臥一條腿的兩端

仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部遠離地面，脖子固定，手放在耳朵旁邊，兩條腿向前伸展。不要放下背離開地面，腹部用力將一條腿向前抬起，另一條胳膊向前移動，接觸移動的腿的腳尖。

頂點停止一會兒後，慢慢恢復，然後完成對面的動作。適當的熱身後訓練結束後，在各動作過程中，以腹肌主導力避免動作。

結語：最好在減脂期間調整好飲食習慣，用低熱量食物代替高熱量食物，保持營養均衡，每頓飯吃7.8分鍾。如果時間允許的話，最好結合有規律的有氧運動，增加熱量消耗。這樣容易產生熱量差異，可以用安全的方式減肥。良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。