如何了解平板支撐？了解訓練時間，常見錯誤，以及訓練關鍵點

導語：平板支撐訓練動作相信很多人都不陌生，那麼你的平板支撐動作是否是標準的呢？你對平板支撐訓練的認知是否是全面的呢？想要真正深入地了解平板支撐，我們不僅需要了解他的標准教程，還有更多的環節需要我們去認識。比如說什麼是平板支撐，平板支撐的訓練有什麼好處？平板支撐過程當中的關鍵點是什麼？基礎的平板支撐是怎樣的？平板支撐訓練需要多長時間？常見的錯誤有什麼？這些相關的常識你真的都一一了解了嗎？不妨接下來小編帶著大家全面的了解一下平板支撐動作，今天主要給大家說一下常見的錯誤訓練的時間以及訓練的關鍵點，希望能夠幫助到大家。

一、平板支撐訓練並不是撐著就可以了，需要做到這幾個關鍵點

1、收緊核心

收緊身體的核心是大多數訓練動作在過程當中都需要做的，所謂的核心指的就是腹部肌肉群以及背部肌全。其實如果簡單來說的話，就是將你的腹部肌肉收緊，這個時候你能夠感覺到肚臍眼在往身體內縮，並且在慢慢地靠近脊椎。

2、手臂的位置

平板支撐訓練時手臂如何安放呢？很多教程當中都會說手臂需要放在肩膀的正下方，但是有一部分人群不知道為什麼要這樣做。將手肘放在肩膀正下方的話，有利於我們支撐更長的時間，而且位置稍微有所偏差是會給手臂帶來一定的壓力的。

3、視線

過程當中需要保證身體處於3.1線的狀態，也就是說臀部，腳踝以及頭部處於一條直線，所以整個平板支撐訓練時，健身人士需要保證直視前方，我不不要過低也不要過高，而且頸部應該處於相對放鬆的狀態，這樣的話才能夠有利於訓練效果，並且不會給脊椎造成壓迫。

二、平板支撐訓練一般做多久才可以？常見的平板支撐錯誤是怎樣的？

1、時間

一般對於健身初學者而言，能夠堅持20秒就完全足夠了。20秒為一輪的平板支撐訓練，中間需要休息30秒，緊接著做第二次訓練。

連續進行三組平板支撐即可之後，我們可以根據自身的能力慢慢增強訓練的時間。我們能夠標準的支撐平板支撐60秒，說明已經有一定的運動基礎了，可以往更高的時間去突破，甚至可以突破兩分鍾，但是最好不要一次性支撐的時間太長，否則是會給脊椎肌肉造成一定的壓力的。

2、常見的錯誤

接下來讓我們總結一下在平板支撐訓練時比較常見的一些錯誤。最常見的就是將脖子抬得太高，或者說腰部沒有處於一條直線上，將你的屁股抬得太高等。

所以說在過程當中還是建議旁邊有一面鏡子，這樣是可以隨時去觀察自己的體態是否保持正確的水平。

如果你的姿勢錯誤的話，那麼第二天的肌肉酸痛可能就不是腹部肌肉酸痛，取而代之的是脖子的僵硬，腰背部的酸痛，這樣豈不是得不償失了嗎？

我們不僅需要學習平板支撐的正確教程，並且在練習時需要去判斷自己是否有嚴格的遵守，這才是我們學習的意義，這樣才能掛上訓練效果更好一些。

結語：作為經典核心的訓練動作是我們健身計劃制定時不可缺少的一個環節，那麼就需要我們真正意義上的學會平板支撐動作。小編主要給大家說了一下平板支撐訓練時需要注意的幾個關鍵點以及訓練的時間是怎樣的，常見的訓練錯誤這些都能夠幫助我們更標準的完成一組平板支撐訓練，從而讓訓練效益最大化。所以希望大家能夠著重去學習，並且應用在實踐當中。同時也希望今天小編說的相關的平板支撐內容，能夠真正地幫助到每一位健身人士，讓你們在健身領域當中有新的突破。