堅持運動好處多多，高燃脂訓練幫你快速瘦身，在家也能刷脂

導語：每個人都希望自己的減脂速度更快，更快，但速度的速度是一個相對的過程。根據各自的現狀和生活習慣會有所不同。雖然我們希望盡快瘦下來，但在科學安全的范圍內也要以相對快的速度實現自己的目標。所以在這個過程中，我們少走彎路意味著我們要選擇科學方法。

一、關於高強度燃脂訓練，應該如何很好的進行

在這里，我們首先要理解有效的減脂的前提。也就是說，製造熱量差距，使每日熱量攝入比消耗少，保持不變。我們的體重會慢慢減少，而且，在減脂的速度調節上也不能太快。一般一個月減掉自己體重的2%左右就可以了。過度追求減脂的速度會選擇極端的方式，極端的方式不僅會損害健康，還會使自己無法堅持下去，減脂會失敗。

那麼，在製造熱量差距方面，我們首先要做的就是控制食物。保證熱量攝入是保證代謝所必需的就可以了。不能多也不能太多。太多的話，熱量會重復，變胖。然後，在飲食控制的基礎上，為了使熱量的消耗量大於攝入量，要主動運動，使其稍微變瘦。

在運動方法的選擇上，我們將推薦短效運動，即高強度間歇運動。就是我們常說的HIIT。因為這種運動方式不僅能在短時間內燃燒更多的熱量，還能避免肌肉的損失，運動後還能繼續燃燒熱量。不僅如此，這種運動方式基本上沒有場所的要求，可以在家完成。因此，我們將分享具有超強胭脂效果的HIIT訓練組。如果不想出去運動，可以在家練習。

二、高燃脂訓練快速瘦身，具體的方式方法有哪些

1、深蹲 左右直拳

打開雙腳，站得比肩膀寬一些，挺直腰部背部，收緊核心，雙臂彎肘。臀部向後坐，跪著蹲著，直到大腿與地面平行或稍低，站起來的時候，把肩膀轉向一邊，把內胳膊向前伸直然後恢復上半身，再次跪下來蹲下。

2、高抬腿

兩腿稍微分開站著，挺胸收腹，雙臂自然下垂。穩定身體，保持均勻的節奏，每次將腿交替抬起前膝，使大腿達到臀部高度。在動作的過程中保持均勻的節奏，雙臂與腿部一起沿著動作自然地前後擺動。

3、跪下姿勢伏地挺身

俯身，雙臂放在肩膀正下方，支撐身體，手肘稍微彎曲，跪下。背部伸直，腹部收緊，身體從一開始到膝蓋呈直線。伸直背部，彎曲手肘，向下俯身，伸直手臂恢復，直到胸部幾乎接觸到地面。

4、簡化波比跳

兩腿稍微分開站著，俯身蜷曲，雙臂放在肩膀正下方支撐身體。兩條腿往後跳，伸直後再往裡跳。一邊跑，一邊起來，往上跳，雙腳落地後，又俯身蹲伏著。

5、直腿單腿硬拉 提膝跳

用一隻腳站著，不支撐腿，跪著下垂，挺起胸膛，使肚子折疊。穩定住身體，彎著屁股向前傾，彎著身子的時候不支撐腿向後抬，支撐腿，同一隻胳膊向前伸直，接觸地面。上半身幾乎與地面平行，站起來時不支撐腿，將膝蓋向前推，使支撐腿向上跳。記住動作整個過程中，保持身體穩定，背部挺直。

6、深蹲跳

打開雙腳，站得比肩膀寬一些，伸直腰部背部，收緊核心，使胳膊自然下垂。臀部向後坐，跪著蹲著，直到大腿與地面平行或稍低。一邊起床，一邊往上跳，雙腳落地後，又跪下來蹲了下來。在動作過程中，請注意伸直腰部等，膝蓋與腳尖一致。

結語：高強度燃燒脂肪的訓練強度高，開始運動前要充分熱身，運動間休息45秒左右，訓練結束後休息，心率慢慢下降。此外，不要輕易把高強度燃燒脂肪的訓練介紹給身體不好的朋友。我們運動的目的是在有效的減脂之外保持身體健康，所以有很多適合自己的運動形式，所以不要強求高難度和強度。