干貨：坐姿舉腿PK仰臥舉腿，哪項運動效果更好？

導語：坐姿舉腿與仰臥舉腿都是非常常見的室內運動，這兩項運動既可以幫助我們進行減肥，又可以幫助我們進行健身。今天就讓我們看一看這兩項運動的共同點與不同點，再讓我們了解一下這兩項運動的鍛鍊效果哪個更好？

（一）進行的方式

首先我們需要藉助一把椅子進行坐姿舉腿，我們需端正坐在椅子上，雙手扶住自己的身體，身體可以向後保持一個傾斜的狀態（也可以端正坐好）。我們需要盡量在直腿的狀態下抬起自己的下肢，讓我們的雙腿與地面保持一個平行。接下來我們需要維持1秒鍾，隨即放回我們的這條腿。

（二）進行的要點

（1）上肢的姿勢

盡量不要讓身體向前傾斜，如果有條件的話需要讓身體保持一個後仰的狀態，如果沒有辦法後仰保持直坐即可。

（2）腿部抬起的速度

我們在抬腿的時候，也要控制一下速度，大家都知道在進行離心運動的時候，速度是越慢越好的。當我們抬起自己的腿部時，我們的身體需要對抗的是地心引力以及自重，這個時候如果可以把速度放慢，就可以讓自己擁有一個更好的鍛鍊效果。

（一）進行的方式

首先我們需要在運動墊上進行仰臥舉腿，我們需要面部朝上地躺下來，讓身體呈現仰臥。接著我們需要盡量直起自己的膝蓋，讓我們的雙腿舉起來，我們再舉起雙腿的時候，要讓雙腿微微並攏，有條件的可以使力，這樣可以幫助我們在進行運動的時候給腿部更多的鍛鍊效果。但我們把雙腿舉起後，就可以按照自己的喜好完成頂峰收縮或是直接恢復原狀了。

（二）進行的要點

（1）保持穩定

當我們在進行發力的時候，首先要保持身體的穩定性，我們可以讓兩條手臂微微分開。除此之外，我們需要讓我們的手心貼地，這樣可以幫助自己的身體固定。

（2）雙腿並攏

我們在進行這項運動的過程中，需要讓自己的雙腿盡量地並攏，這樣可以讓自己的腿部有一個更好的鍛鍊效果。

三、坐姿舉腿PK仰臥舉腿

坐姿舉腿與仰臥舉腿都是舉腿累運動，這類運動的共同點在於都可以幫助我們鍛鍊核心區域以下。但是這兩項運動也有一些不同的地方，例如進行的姿勢，一個是坐姿，一個是仰臥。但這兩項運動哪一個的鍛鍊效果更好呢？接下來就讓我們一起測試一下這兩項運動，我會給大家親自試一試這兩項運動！

首先我先進行了三天的坐姿舉腿，但我在進行這三天坐姿舉腿的時候，我最大的感受在於這項運動對於核心區域的鍛鍊是非常大的。我又進行了三天的仰臥舉腿，在進行這三天仰臥舉腿的時候，我最大的感受在於這項運動對於腿部的鍛鍊要超過核心受到的鍛鍊效果。所以我總結了這兩項運動，一個對於核心的鍛鍊效果比較好，一個對於腿部的鍛鍊效果比較好，但是這兩項運動都可以幫助我們減肥與健身。

結語：坐姿舉腿與仰臥舉腿這兩項運動都是不錯的室內運動，所以我們可以多多嘗試這兩項運動，如果你想要鍛鍊自己的腿部就進行仰臥舉腿，如果你想要鍛鍊自己的核心區域就進行坐姿舉腿，大家需要根據自己的喜好選擇！好了，話不多說，接下來我要去進行這兩項運動啦！

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