真漢子怎麼能沒有腹肌？別人炫富你炫腹，八塊腹肌要這麼練

導語：大家好，今天讓我們學習一份腹肌的鍛鍊方案，如果你想要擁有腹肌，一定要好好閱讀本文的知識點。腹肌是位於我們核心區域的肌肉部位，腹肌又叫做腹直肌，是六塊比較整齊的肌肉。當我們練出了腹肌後整個人的外形就會變得非常的有氣質，真漢子怎麼能沒有腹肌？別人炫富你炫腹，八塊腹肌要這麼練！接下來讓我們學習鍛練腹肌的方式方法吧！

一、腹肌的鍛鍊方式

（一）仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿的時候，首先需要採取仰臥，我們的面部應該看著上方，下頜微收，雙臂自然收放於自己的身體兩側。我們需要感受到核心的發力，通過核心帶起下肢，直起膝蓋進行仰臥抬腿這項運動。我們也可以在一個微微屈膝的狀態下進行這項運動，但是鍛鍊的效果會微微小一些。當我們把雙腿抬起後，最好可以維持一次頂峰收縮，再恢復原狀。

（二）啞鈴平板支撐

我們在進行啞鈴平板支撐的時候，首先需要給自己准備一對啞鈴，雙手各持一對啞鈴，採取一個俯臥的姿勢。我們的雙手需要拿著啞鈴，讓自己的身體在啞鈴上進行平板支撐，並且堅持保持這個姿勢。在進行運動的過程中，需要盡量讓身體維持這個動作不變，腹部進行發力，保持核心不塌陷。

二、我在鍛練腹肌時總結的經驗

（一）盡量不要在飽腹狀態下運動

我們在進行腹肌鍛鍊的時候，盡量不要在一個飽腹的狀態下進行運動，如果你在飽腹的狀態下進行運動，就可能會影響到自己的消化系統，也會影響到自己的健身質量。我的建議是在空腹的狀態下進行運動，這樣不僅可以幫助我們進行鍛鍊，還能幫助我們進行減肥。

健身的黃金時間：上午八點到十點、下午兩點到四點、晚上八點到九點，注意利用黃金時間鍛鍊肌肉，效果更佳

（二）不要忘記鍛練腹肌邊緣輪廓

我們在進行腹肌鍛鍊的時候，盡量不要忘記鍛練腹肌邊緣的輪廓。根據我的觀察，很多人在進行腹肌鍛鍊的時候都喜歡只練腹直肌，實際上腹直肌的邊緣也是需要我們進行鍛鍊的，尤其是上腹和下腹部。

（三）嚴格控制腹部脂肪含量

我們在進行腹肌鍛鍊的時候，一定要嚴格控制好腹部的脂肪含量，只有這樣我們才能順利練出發達的腹肌。

在這里我有幾個小竅門，可以幫助大家管理好自己的腹部脂肪含量：

第一點是盡量選擇低熱量、高蛋白的飲食，比如說我每晚會風雨無阻地喝一杯牛奶，最好是不加糖的喲！

第二點是在進行運動期間，盡量選擇抗阻訓練，抗阻訓練就是肌肉訓練。

第三點是在生活當中盡量避免久坐的壞習慣。

第四點是在運動的過程中盡量完成頂峰收縮。

第五點是在進行運動結束後，最好可以完成腹部的拉伸運動，這樣可以幫助肌肉有所塑形，還能幫助我們降低體脂率。

我給大家介紹的這幾個小竅門可以幫助我們嚴格控制好腹部脂肪的含量，希望大家可以堅持進行下來，這樣可以讓我們的腹肌變得更加的明顯，在練腹肌的時候也會更加的容易。

結語：真漢子怎麼能沒有腹肌呢？我建議所有的男性都堅持進行本文所介紹的運動進行鍛鍊，只有這樣，我們才能擁有一個健美的外形。讓別人在炫富的時候，你就可以通過更為高級的方式進行炫腹了。

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