如何追蹤訓練效果？了解效果好和低下的表現，如何突破瓶頸期？

導語：在健身過程當中，我們需要不斷的去更改自己的健身計劃，只有這樣才能不斷的給肌肉施加新的刺激。除了這些之外，我們還需要去觀察健身過程中是否有不足之處。了解一下自己某一階段的訓練效果是否是好的，或者是否是低下的？只有真正清楚自身當下訓練的情況，才能進行改正或者保持。那麼在訓練過程當中哪些表現說明訓練效果良好，哪些表現說明訓練效果低下呢？在健身過程當中會遇見各種各樣的難題，比如無法堅持或者遲遲看不到效果，再或者遇到健身瓶頸期。這個時候我們就需要選擇正確的解決方法。今天在這里小編說一下，在健身當中我們應該如何突破瓶頸期。

一、了解健身訓練效果良好的表現，以及健身低下的表現

1、良好

首先我們可以觀察自身的體重，對於想要以減肥為目的的健身人士來說，可以檢查自己的體重是否有下降。對於想要增肌的健身人士來說，就可以觀察自己的體重是否有上漲。

其次，我們可以准備一個軟尺，時刻測量自己身體各方面的維度。判斷自己的健身效果是否有上漲，就看一看自己在訓練時，能否舉起比之前更大的負重。

一旦我們的身材發生了變化，那麼在穿之前衣服的時候就會有一定區別，所以我們可以穿上之前的舊衣服，看一看是否已經不再合身了。如果我們的運動狀態是良好的，那麼在訓練過程當中的運動表現也會顯著提升，日常生活當中更會表現的活力四射。

最後就是面對健身，大多數人都是當局者迷，旁觀者清，那麼我們多觀察觀察是否有周圍人開始誇你的身材變好了。

2、低下

在健身訓練過程當中，如果出現這些表現的話，可能是這個階段你的訓練效率是低下的。首先我們在訓練間歇的時候，在沒有認真休息了，反而開始分散注意力，刷手機或者跟周圍人聊天。

在某一個訓練時間段當中，訓練的強度始終保持一致，並且訓練難度也沒有在循序漸進的提升。在訓練過程當中忽略了動作要領的重要性，而且訓練過程中也無法保證動作要領的准確性。

在做很多訓練動作的時候，訓練的幅度都開始慢慢地不完整了，甚至開始應付了事。去健身房在呀，沒有專心去健身，而是開始做一些其他的事情消磨時間。

二、當我們健身遇到瓶頸期的時候，應該怎樣打破健身瓶頸期？

1、健身計劃

我們在日常健身當中，如果一直使用相同的訓練方式的話，那麼提升的速度會慢慢減緩，直到最後停滯不前。這也就是我們經常說到的瓶頸期，怎樣才能夠更好的打破瓶頸期呢？

我們可以更換日常訓練的訓練計劃，可以對訓練計劃當中的動作組數，每組訓練的次數，選擇的負重等進行適當的改變，這種方法是可以給予肌肉更加新鮮的刺激的。

2、生活方面

除了可以在日常的訓練當中進行適當的改變之外，我們訓練之餘的多個方面也應該注意，比如說要確保日常的營養補充是充沛的。我們可以適當的增加吃飯的次數，確保訓練期間的睡眠是充足的。只有這樣，肌肉在被破壞之後才能夠有足夠的條件茁壯成長，只有這樣才能真正地幫助我們遠離瓶頸期。

結語：了解清楚在健身過程當中訓練效果好的表現和訓練效果低下的表現之後，我們就能夠第一時間判斷出自己的目前訓練狀態是怎樣的，從而就能第一時間進行糾正或者維持。其次，我們需要了解關於瓶頸期的一些內容，瓶頸期可以說是絕大多數健身人士都會經歷的。那麼我們及時地了解解決方法之後，當我們碰到這一類問題時就知道如何去做。