下肢訓練是獲得好身材重要方面，如何進行下肢鍛鍊？選擇正確動作

導語：一說到關於腿部練習的時候，相信是很多健身人士最害怕的一個環節，甚至有很多人希望不要去進行腿部訓練。但是要知道如果我們不鍛鍊腿部的話，是很難擁有完美身材的。甚至可以說不進行腿部訓練，我們整個人的身體會看起來非常不協調。在完美的身材當中，我們需要保證身材是勻稱的，一個真正專業的健身人士，真正的健美員，他們是不會允許身體當中某一塊肌肉非常顯眼，非常粗壯的。而且從激素方面進行考慮，對下半肢進行訓練是可以促進睪酮激素的分泌的，如果身體當中睪酮激素分泌不充分，也是會影響到上半肢肌肉的發展的，所以說下半肢的鍛鍊是必然的。接下來讓我們了解一下腿部鍛鍊應該學習哪些訓練動作。

一、了解基礎的相撲硬拉訓練動作，以及槓鈴深蹲訓練動作

1、相撲硬拉

使用相撲硬拉訓練動作，該姿勢是能夠幫助我們訓練過程當中，將槓鈴移動的軌跡縮短，所以說更容易去操作相對大的重量，大重量對於下班之肌肉發展而言很重要。

在相撲硬拉訓練過程中主要之處在於髖關節的彎曲生長以及膝關節的彎曲伸展。所以說在訓練過程中，臀部肌肉是主角股四頭肌是輔助鍛鍊肌肉。

2、槓鈴深蹲

深蹲訓練動作如果我們有足夠的力量並且能掌握標准動作的話，也是可以駕馭大重量的，該動作主要鍛鍊下半肢的肌肉，比如說股四頭肌，臀大肌，膕繩肌等都能得到很好的鍛鍊。

除此之外，我們在槓鈴深蹲訓練過程中，上半身的豎脊肌以及核心肌肉群也會參與到其中。正是因為如此，雖然槓鈴深蹲動作被稱為下半身的經典訓練動作，但同樣也有著訓練之王的稱呼。

二、了解分腿蹲訓練動作，能夠做到訓練平衡，站姿提踵訓練也可了解

1、分腿蹲

分腿蹲訓練動作在功能性方面還是相對全面的，而且是一個專注鍛鍊下半肢肌肉的動作。首先，該動作對股四頭肌，膕繩肌，臀大肌的訓練效果都是很不錯的，尤其是膕繩肌。在做該動作的時候需要將一條腿向前邁，上前的距離足夠遠，對膕繩肌的拉伸就會更好一些。

因為該訓練動作是一個單腿著地的動作，所以在訓練過程當中是可以很好的鍛鍊到平衡能力的平衡能力增強之後也能增強其他的運動表現。

所以說他是一個功能性較強的動作，長時間做該動作將有利於我們今後的跑步，快走等日常生活。

2、站姿提踵

之前給大家說到的腿部動作大多數都是大腿和臀部的動作，除此之外，小腿肌肉群也不容忽略。在小腿的訓練過程中，比較常見的動作就是站姿提踵了，在做該訓練的時候，我們可以在斜方肌的位置上放置一個適合自己重量的槓鈴，然後反復地墊起腳尖。

該動作主要鍛鍊的是小腿肌肉群當中的腓腸肌。同樣，該肌肉群也是小腿非常重要的一塊肌肉群，可以採用坐姿的方式完成訓練，坐姿主要鍛鍊的是比目魚肌。

小腿肌肉群是一個發展難度較高的肌肉群，因為該肌肉群的耐力非常強，日常生活中很多時候都是要用到小腿肌肉群的。所以日常鍛鍊小腿的人非常少，如果我們對體型的要求並沒有那麼苛刻的話，其實在日常訓練中是可以跳過小腿的鍛鍊的。

結語：下半身肌肉群可以說占據了我們全身一半的肌肉，所以說下半身的鍛鍊是不容忽略的，那麼我們就應該了解更多下半身鍛鍊的動作。有著重於鍛鍊臀大肌的，有著重於鍛鍊股四頭肌的，也有著重於鍛鍊膕繩肌的，除此之外，想要進行小腿鍛鍊也是有好的訓練選擇的，所以希望大家今後知道如何去選擇。