堅持腿部訓練是瘦腿的第一步，減掉多餘脂肪緊致肌肉

導語：在減脂塑形的過程中，總是有很多部位受到重視，希望能夠瘦下來，這些部位會變得更加緊密，腿是這些部位之一。很多朋友希望自己的腿能變得又硬又細，所以他們會考慮一些變通方法，比如通過腿部訓練來達到瘦腿的目的。如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。

一、關於腿部訓練的運動的進行，以及該如何進行運動

腿部訓練本身並沒有錯，但在腿部塑形過程中，不能不考慮體脂率問題。對大部分朋友來說，體脂率高是腿粗的主要原因，所以在這種情況下，要想瘦腿，不要指望幾條瘦腿動作能創造自己，要全身的減脂。

另外，隨著體脂率的下降，腿部的脂肪會減少，使腿部變細一些，但也要考慮腿部鬆弛問題，特別是大腿內側的鬆弛問題。這個放鬆問題一方面是因為減脂的速度太快而引起的，另一方面是大腿肌肉的損失。所以，對減脂成功後或體脂率不高的朋友來說，主要做的是腿部訓練。其目的是使寬松的大腿緊繃，在放鬆緊繃的過程中，瘦腿也是重要的一步。因為腿變得更緊繃的話，腿的周長自然會變小。

總之，要想瘦腿，需要解決兩個問題。一個是全身性減脂，另一個是腿部針對性訓練。關於如何去減脂，這里不多說也很簡單。也就是說，通過調節食物來調節熱量的攝取，然後通過有規律的運動來增加熱量的消耗。把這兩者結合起來形成熱量差距，保持這個熱量的負平衡，我們就會慢慢變瘦。

所以，針對大腿內側的訓練動作，減脂雖然成功，但腿部仍然鬆弛的朋友，或者體脂率不高但大腿不緊繃的朋友可以嘗試一下。只有4個動作。堅持一會兒就可以了。

二、根據不同的動作進行運動，不同的動作有不同的效果

1、寬距深蹲(15-20次)

兩只腳大約是肩膀寬度的兩倍，腰部等挺直，核心收緊，雙手胸前攥著拳頭。伸直背部，臀部向後彎曲，跪下來，直到大腿與地面平行或稍微低一些。動作全程請伸直背部，注意膝蓋與腳尖一致。

2、三段式側弓步(雙方各8-10次)

兩腿微微張開，站著，挺直腰背，收緊核心，雙手捏在胸前，握緊拳頭。穩定身體，伸直背部，向側面邁出一大步，蹲下來，直到移動的腿部大腿與地面平行為止，站起來復原。然後向側面再進一步，蹲下復原後，再向側面後方邁出一大步，蹲下。動作過程中，背部一直挺直，膝蓋與腳尖一致。

3、寬距彈動深蹲跳(15-20次)

雙腳寬度約為肩膀寬度的兩倍，腰部等伸直，收緊核心，雙手將拳頭攥在胸前。伸直背部，臀部向後彎曲，跪到動作頂點，停頓一會兒，然後起身，再蹲到動作頂點，直到半個距離。然後站起來往上跳，雙腳落地時再跪下來，讓臀部在小范圍內彈一次，然後站起來跑步

在動作過程中，要挺直背部，保持膝蓋和腳尖方向一致。

4、側臥夾腿(雙方各15-20次)

側臥，小臂彎肘支撐身體，小腿伸直，腳輕微觸地，上腿彎肘，穩定身體，從側面抬起非支腿，暫時停止到動作頂點，然後慢慢恢復。注意在動作過程中，除了活動的腿外，盡量固定身體的其他部位。

結語：充分熱身後開始訓練。在動作過程中，保證動作的質量，如果不能完成預期次數，可以在自己的能力范圍內休息幾個，動作之間45秒左右。每次4-5組，訓練結束後拉伸，運動減肥，不同的人對此有不同的看法，他們對於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想像的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。