看著不胖卻小腹有贅肉？不要盲目減脂局部塑型也很重要

導語：在減脂塑形的路上，很多人走了許多彎路以後，終於意識到要想有效地做到減脂，就要製造熱量差。因為這是減脂的前提。我們終於意識到，要想減掉身體一個部位的脂肪，就要從全身出發。因為不會出現局部減脂的現象。但是即使如此，我們也不能過度減脂，因為我們只需要去除某些部位的脂肪。

一、下腹部是減脂關鍵的部位，但是不能盲目進行

1、下腹部減脂的必要性

我們經常最想鍛鍊的是下腹部。因為腹部是脂肪容易堆積的部位，也是相對難以減少脂肪的部位，而腹部中最難減少的下屬腹部。另外，在追求線條感的今天，我們總是希望腹部有平坦均勻的線條感，所以不管現在自己有多瘦，我們總是想辦法把下腹部的肉去掉。

2、不能過度減脂

其實這種行為是不對的。不建議女性過度的減脂。因為這會對我們正常的生理健康有害。因為下腹部的脂肪也能保證正常的身體健康。但是這並不意味著我們沒有辦法。盡管不能局部減脂，但有局部塑形，因此可以通過腹肌或腹部下部進行集中運動，增加腹部肌肉，使整個腹部變平。

下腹肌的運動也並不困難。我們完全可以在家做。因此，我們每周可以進行3-4次訓練。每次練習15分鍾左右的腹肌，這樣不會讓自己變胖，還可以幫助解決小腹柔軟、有贅肉的問題。

二、接下來，小編介紹幾個訓練腹部的動作

動作1：仰臥提膝手碰膝(20次)

仰臥，背貼在地上，雙臂舉過頭頂，兩條腿一起伸直，雙腳落地。把背貼在地板上，對著前提膝蓋抬起一條腿，把另一邊的胳膊往下拉，碰膝蓋。停頓片刻後，慢慢恢復，然後再繼續。

動作2：仰臥起坐屈膝兩頭起(16次)

仰臥起坐，雙臂舉過頭頂，雙腿並攏伸直，雙腿落地。保持背部以下，腹部用力向前膝抬腿，上半身向上，胳膊向前伸展到兩條腿兩邊。頂點暫時停止，充分擠壓腹肌，然後慢慢恢復到相反的方向。

動作3：仰臥抬腿(20次)

仰臥，背貼在地上，雙手支撐在腦後，兩條腿向前拉直，兩條腿落地。保持上半身穩定，下部不要離開地面，小腹發力，慢慢抬起兩條腿，把臀部從地面上拉開。稍停，然後調整速度，慢慢恢復，恢復時注意雙腳不要觸地。

動作4：仰臥交替抬腿手碰腳(20次)

仰臥起坐，兩腿伸直，雙腳貼在地上，雙臂伸展到身體兩側。背靠在地上，伸直腿，一條腿抬向前膝，同時將雙肩轉向另一側，使相對的手和腳尖盡可能接近。停頓片刻後，慢慢恢復，然後再繼續。

動作5：仰臥舉腿(16次)

仰臥，背部貼地，雙手放在頭部後面，兩條腿並排展開，抬起，直到與地面垂直。保持上半身穩定，保持背部以下，不要離開地面，小腹發力，抬起兩條腿，把屁股從地面上拉下來，頂點短暫停止後恢復。

動作6：仰臥剪刀腳(20次)

仰臥，背貼，雙手放在頭部後面，雙腿並攏，雙腿離地面30度左右。背對著地，收緊腹部，兩條腿交替左右擺動。

結語：在動作過程中，要保證動作質量，動作之間休息30秒左右，每次3-4組，總時間約15分鍾，每周進行3-4次左右即可。當然，在比較胖的情況下，不要期待通過這種訓練來減掉肚子裡的脂肪。這種訓練方法針對的是腹部肌肉，而不是腹部脂肪，所以在體脂率高的情況下，要合理控制飲食，結合有規律的有氧運動進行減脂。當然，不管目的是減脂還是塑形，長期堅持始終是成功的關鍵。