高效率的健身流程，得到了全球的公認，健身的你趕緊安排一下吧

導語：其實現在生活中，很多人都不知道自己想做什麼，應該做什麼都沒有一個明確的目標，大多數情況下都是隨波逐流地看到別人都在健身，於是自己也想辦一張健身卡，但是卻不知道如何開始，而且也沒有學習健身的相關內容，走進健身房之後，不知道從哪裡開始練習，不知道自己的訓練是否是正確的。於是在健身房訓練當中又開始隨波逐流，別人做什麼他就跟著做什麼，最後整個訓練變得雜亂無章。所以如果想要下定決心健身的話，不妨帶大家了解一個全球都公認的健身流程，真正地掌握了這個健身流程之後，或許能夠讓迷茫的你健身效果翻倍，下來就讓我們一起來看一下，正確的健身順序是怎樣的吧！

一、運動前各個環節都要做好准備，健身前的熱身也很重要

1、准備工作

在運動之前，我們需要將運動各個環節需要准備的東西都配備好，首先就是我們健身所用到的健身器材，其次可以配備一個健身包，裡面放置適合自己健身的衣服，衣服在選擇方面要相對寬松一些。總而言之，需要選擇自己健身過程中覺得不累贅的衣服，其次要選擇舒適的運動鞋。

健身是一個非常消耗熱量的事情，所以在健身時要配備好食物，大概在一個小時左右的時候，適當的補充碳水化合物是比較合適的，比如各種水果就是很好的選擇。大家在健身之前是否有精心地准備這些東西呢？

2、熱身

熱身的時間雖然說不會很長，但是這一個環節很重要，可以選擇慢跑進行熱身，也可以選擇原地抬腿進行熱身。如果有力量訓練的話，我們要對目標肌肉進行輕重量的熱身。

這聲時間的長短其實和自身的狀況有一定聯系的，大概在十分鍾到20分鍾之間，不能夠太長，也不能太短，因為時間長了的話會消耗我們的體力，時間短，達不到想要的效果。

二、掌握好訓練時間，運動後要注意拉伸，充分的水分要補充到位

1、訓練時間

對於健身新手而言，很難掌握好正確的合理的健身時間，首先千萬不要過度訓練，一開始就鍛鍊個兩個小時甚至更長時間。

對於健身新手而言，如果你有認真地在鍛鍊，那麼一個半小時的時間已經是你鍛鍊的極限了，時間越長的話，效果甚至會適得其反。

另外需要注意的是，當我們在做運動的時候，兩個動作之間可以有適當的休息，但是休息的時間最好不要超過兩分鍾。這也是健身大神所說的組間休息，否則你之前所訓練的環節可能看不到訓練效果。

2、水分補充和拉伸

運動期間是要補充足夠的水分的，誕生過程就屬於慢慢失水的過程，失水的速度會非常快的，所以這個期間一定要注意水分的補充。

我們在補水的時候一定要小口小口慢慢喝，不要因為過度訓練特別渴就大口大口喝。水溫也要剛剛好，最好是適合人體的溫度大概在50度左右，不要在剛運動完喝涼水。

在運動結束之後一定要記住堅持做拉伸訓練，適當的拉伸訓練是能夠讓我們緊張的肌肉得以緩解的，而且也是可以盡可能的，減慢肌肉酸痛時間的。在身體肌肉特別酸脹的情況下進行拉伸會有前所未有的舒適感，甚至還會影響到最終的運動效果。

結語：以上就是健身訓練期間公認的健身流程。其實能看得出來，小編所說到的流程主要是訓練之前的內容和訓練結束的內容。訓練之前做好准備工作，能夠讓我們訓練的時候知道要做什麼，並且不慌張。熱身能夠保證安全，掌握訓練時間能夠保證訓練效果，水分的補充是健身當中不可缺少的環節，運動後的拉伸同樣也是為了健身效率著想。