腹橫肌功能失調怎麼辦？3個動作消除腰部贅肉，練出有型曲線

導語：腹橫肌是腹肌最深層的肌肉，也是被廣大練腹者遺忘的部位，但是不要小瞧這個部位的鍛鍊功效，它會幫你消除水桶腰，同時讓核心肌群變得更穩的同時，打造腰部好看的曲線線條，不信就隨著小編一起來了解腹橫肌。

女生生完寶寶後，雖然肚子沒有像懷寶寶那樣高聳，但是水桶腰卻慢慢形成了，也許早上醒來照鏡子，自己竟然不知腰身在何方，這對於一個愛美的女生來說，可以說是一個致命的打擊，也許會讓她們做出沖動之舉，例如：節食、吃減肥藥等等，以上方法只會讓她們身體受損，還容易出現反彈的情況，中國有句老俗話：治病要尋根，從根本上上抓起才能徹底切除，腹部依然凸起的根本原因是因為腹橫肌功能失調造成的。

一、造成腹橫肌失調的原因是什麼

腹橫肌是處於腹部最深層的肌肉，並且一些新生媽媽在生完寶寶後後出現腹直肌分離的情況，而想要改善恢復這種現象，大家離不開腹橫肌的訓練，那麼造成腹橫肌失調的原因具體表現在：女生在妊娠晚期，增大了子宮會讓腹壁出現擴張和延伸的情況，生完寶寶的腹部肌肉會變得鬆弛，並且腹壁緊張度沒有懷寶寶時的大，呈下降趨勢，腹橫肌的功能作用就會因為腹直肌的分離而彰顯不出來，所以想要讓腹橫肌恢復到原來的生理位置，則需要加強它的訓練，把腹橫肌的能力重新找回來。

二、腹橫肌處於腹肌的深層，訓練者如何啟動這個肌肉

我們最為常見的則是真空腹訓練，那腹腔內的空氣全部排出，然後找到肚臍貼近背部的感覺，感受整個腹腔空間縮小到最小，讓腹部皮膚和背部皮膚緊緊貼在一起，就如兩張皮，然後在這個姿勢下保持正常呼吸，堅持的時間越長越好，越對腹橫肌的刺激更強。

當然這種方法是靜態訓練法，是被健身界公認的不錯練腹橫肌的訓練動作，除它以外，我們平時接觸的平板支撐也對腹橫肌有很好的鍛鍊效果，但是不如真空腹孤立性強。

接下來我們就用3個動作，讓訓練者在動態的訓練中，感受腹橫肌最強烈的刺激，切記在訓練前，要調整自己的呼吸，如果你的核心肌群力量較差，建議大家還是從真空腹練起，不要輕易嘗試，以免傷及身體。

動作一：四足支撐爬行

訓練者保持俯臥姿勢，雙膝抬起前腳掌接觸地面，雙臂在肩部下方伸直，雙腳之間的距離保持與肩部同寬，運動時收緊核心肌群，腹橫肌最大化的收緊，控制身體完成交替爬行運動，重點是感受腹橫肌的收縮發力感。

動作二：平板撐腰擺動

擺動對核心穩定的要求更大，訓練者保持平板支撐姿勢，雙腳分開前腳掌著地，雙臂屈肘放在肩部下方，前臂緊貼在地面上，運動時控制身體穩定，然後身體做腰部擺動運動，感受深層腹橫肌的發力感。

動作三：支撐交叉伸腿

訓練者保持直臂支撐，雙腳分開與肩部同寬，前腳掌著地保持身體穩定，然後收緊核心雙腿做交叉伸腿運動，感受腹橫肌的收縮強度，這個動作不僅能夠鍛鍊到腹橫肌，同時還提高了身體的協調性。

以上動作我們每周進行2-3次，也可以放在腹部訓練的計劃中，可以輔助訓練者全面無死角鍛鍊整個腹部肌群，並且每個動作建議完成3組，每組進行20次，組間休息30秒。

結語：練腹不要把重點放在腹直肌和腹斜肌上，關注腹橫肌訓練也是非常有必要的，如果你喜歡練有型的腹肌，那麼以上的動作不要錯過，特別是那些生完寶寶的新媽媽，以上的動作建議收藏，可以很好的輔助你修復腹直肌分離的情況，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。