我們是否會有這樣的感覺，隨著年齡的不斷增加，尤其過了中年，即使飲食結構和作息時間都一樣，可身材還是會一天天變差，腹部贅肉越來越多，皮膚也變得鬆弛失去光澤，很多人會認為這是一種衰老的表現，我們無法改變，但又很大一部分人即使到了中年，依然保持著纖細緊致的身材，似乎被歲月遺忘了一樣，那麼到底是什麼原因導致的這一情況？我們為什麼吃的一樣多可脂肪含量在一天天增加？答案就是——肌肉流失。
身體衰老的重要信號——肌肉流失
人體當中的肌肉含量是呈現先增加後減少的趨勢，在25歲之前身體當中的肌肉是逐年增加的，25歲～30歲之前肌肉會達到一個峰值，過了30歲以後肌肉會逐漸減少，尤其到了40歲以後起，肌肉就會以每年2%左右的速度流失，肌肉流失的原因是身體的老化，這是一種自然規律，如果年輕時缺乏鍛鍊，導致肌肉量儲備不足，年老後肌肉的衰老速度比經常運動的人還要快。
要知道肌肉當中水分占比達到了70%以上，並且身體中大部分水分儲存在肌肉當中，肌肉的減少會使身體儲存水分的能力下降，沒有水的維持，皮膚會變得乾燥褶皺沒有光澤。
並且身體中的肌肉是負責身體運動的重要組織，肌肉的減少也會導致身體運動能力的下降，這時走路也開始變得費力，拎東西會變得吃力，而且沒有了肌肉對骨的保護關節也會容易出現疼痛和損傷的情況。
最重要的一點，身體中每公斤肌肉能夠幫助身體消耗30卡的熱量，當身體中的肌肉流失後，身體消耗熱量的能力就會下降，因此才會出現，過了中年以後，即使和之前吃的一樣多，但身體中的脂肪堆積量越來越多，這就是肌肉減少身體的代謝能力變差造成的，自然脂肪會過多的堆積，造成身材走樣的情況發生。
所以想要始終保持一個年輕緊致的身材，保留或提高身體當中的肌肉含量是最需要做的事情，這會很大程度上對抗衰老，想要提高身體的肌肉含量，當然離不開運動，運動過程中，尤其是進行力量訓練，會給予肌肉最大的壓力，使肌肉纖維得到破壞，再加上飲食的把控，使肌肉出現超量恢復，這也是為什麼很多凍齡女神無一例外都保持運動習慣的原因，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，從而很好的對抗衰老。
彈力帶深蹲
將彈力帶放於小腿處，腰背挺直，收緊核心
屈髖屈膝，臀部向後下蹲，至大腿與地面平行位置
動作全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
彈力帶臀橋髖外展
將彈力帶固定在大腿靠近膝蓋的位置，仰臥位
臀部發力向上頂起髖部至膝蓋，髖關節肩膀處於同一平面，在這個基礎上保持雙腳基本不動，臀部發力向兩側來回分合雙腿
支撐交替抬腿
將彈力帶固定在小腿位置，俯身，雙手位於肩部正下方伸直支撐身體，手肘微屈，肘關節不要鎖死，背部挺直，收緊核心
臀部發力帶動雙腿的抬起，每一次抬腿都要去感受臀部肌肉的發力，抬腿時保持骨盆穩定不要旋轉
離心伏地挺身：
肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放