在我們的印象里，和尚都是每日粗茶淡飯、打坐誦經，拋去一切世間雜念，但是就在泰國當和尚，似乎就不太一樣。

泰國的佛教很深入人心，而且當地人都非常虔誠，當地有一個習俗，就是泰國的男人一生，是一定要有一次出家的經歷的，就像其他國家到了成年需要服兵役一樣。所以大部分的泰國男孩兒，在成年之後都會被父母送去當地的寺廟修行。

而今天的主人公就是這樣一位泰國小伙，他出家後的一張照片，一經發出，迅速爆紅網絡，引起一片熱議，照片中他身穿一件黃色的袈裟，五官帥氣、更重要的是手臂上的肌肉健碩，線條清晰，與我們印象中的僧人反差很大，所以瞬間引起關注。

這位小伙今年只有24歲，在20歲時就被父母送去當了和尚，每天的過得也非常充實，凌晨3點就要起床打坐兩個小時，然後健身、打掃衛生、外出化緣等。

而且寺廟里幾乎沒有什麼現代化的設施，生活還是比較清苦的，在這樣的環境下，他在這里修行4年。

雖然寺廟生活很艱苦，但絲毫不影響他對訓練的堅持，還俗後他也如願的成為健身模特，而身材也越來越好。

但是這時會有很多人出現困惑，和尚吃素的，他的蛋白質來源在哪裡，植物中的蛋白質為不完全蛋白，也很難被人體吸收。

可是在泰國僧人是不戒葷腥，所以他在出家期間，也是可以補充充足的肉類。

增肌期間如何食用蛋白質？

什麼是有利於增肌的蛋白質？

是否有利於增肌的蛋白質與其中的亮氨酸的量有關，它是蛋白中的一種必要的胺基酸，它是胺基酸中促進肌肉內蛋白質合成的效果最好的。

還有一點就是是否有利於身體的吸收，優質蛋白進入體內能夠被人體更高效地吸收並利用作為肌肉的營養。

我們日常生活中常見的蛋白來源有大類，一類是動物蛋白，比如常見的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，牛奶等，

另一類是植物蛋白比如最常見的豆製品，

增肌人群一般要選擇動作蛋白，這是因為動物肉類中亮氨酸的含量比較高，占8%～13%左右，而植物中的只有6%左右。

而且人體對兩者的吸收情況也有差異，動物肉類的蛋白我們可以消化90%以上，植物蛋白我們身體只能消化60%左右。

但這不是絕對，我們關注的頂級健身大咖中，有很多都是素食主義者，依然能夠達到肌肉飽滿，只是這要比我們付出很多。

知道了增肌的蛋白質選擇，還需要清楚肌肉的增長原理。

肌肉需要外界的不斷刺激，才會有生長的可能，所以為大家推薦4個胸部訓練動作，可以有效的刺激肌肉生長。

動作一：平地槓鈴臥推（中胸）

動作二：上斜啞鈴臥推（上胸部）

動作三：單臂繩索低位夾胸（上側中縫）

動作四：上斜斯萬推胸（中縫）

結束語：

肌肉的的生長離不開訓練、飲食和休息，很多人只注意了兩點，常常忽略休息，我們在睡眠中，身體會分泌大量的生長激素，可以有效的刺激肌肉生長，相反，如果我們經常熬夜，身體會分泌皮質醇，抑制蛋白的合成影響肌肉生長，所以睡眠這一環也一樣重要！