現在的娛樂圈似乎依然還是被小鮮肉占據，尤其是選秀的節目的練習生們各個濃妝艷抹，花枝招展，之前形容女性的詞語，形容他們似乎也同樣受用。

不過隨著明星對身體的管理意識逐漸提高，似乎這一情況也逐漸轉變，比如活躍在大家視線之中的彭於晏，黃曉明等眾多男星都早已開始的自己的健身之路。

這是一個好的現象，畢竟明星一直都會引導大眾的審美，而如今很多男星也開始慢慢要擺脫小鮮肉的標簽，比如今天要說的韓庚，提到韓庚對於90後並不陌生，在眾多小鮮肉中絕對算得上是元老級，他是第一個在韓國出道的中國藝人，花美男一直是他的標簽。

因為塑造新電影中的角色，增肌後的身材引起了粉絲的熱議，圖片中韓庚赤裸著上身可以直觀的看到硬朗的肌肉，從小鮮肉直接變成硬漢形象，根本看不到一點之前的影子，看到現在這樣的韓庚，連粉絲都不敢相信。

他曾經作為小鮮肉的鼻祖、那時還是長發飄飄、皮膚白嫩、柔柔弱弱的，而如今已經蛻變成留著寸頭和擁有八塊腹肌的硬漢。

為了在電影正式開拍前，達到符合標準的拳擊手身材，韓庚還需要每天進行大量的體能和拳擊的訓練

戰繩伏地挺身

仰臥起坐

懸掛式抬腿

單手伏地挺身

山羊挺身鍛鍊豎脊肌

為了能夠達到符合電影形象的標准，他在飲食上非常苛刻，做到了幾乎無油無鹽的飲食結構，他在社交網站上也公布了這段時間的食譜：

每天三杯蛋白粉，水煮雞胸肉、西蘭花、燕麥

一日6餐，幾乎都是無油無鹽。

就是這樣的苛刻飲食和訓練的刻苦也使他的體脂降低到6%。

其實對於我們來說，不能這樣苛刻，畢竟這樣的飲食無法長期堅持下來，但我們可以根據三個方面，進行管理，同樣也能到達非常好的減脂效果。

減脂期間要注意這三個方面

飲食方面

我們都知道脂肪是熱量剩餘的產物，所以想減肥，熱量缺口一定要有，有熱量缺口，脂肪才會減少，飲食的各個營養成分比例應該是，高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽呢飲食結構，可以自己下載可以計算熱量的手機，查看食物的熱量，避免在減脂期間攝入高熱量的食物。

休息方面

很多人在減脂期間，都忽略了規律的休息和良好的心情，其實這兩個原因也是你是否減肥成功的關鍵因素，也在無時無刻的影響著減肥效率，我們在深睡中，身體會分泌很多生長激素，會刺激脂肪的分解，相反經常熬夜、生氣，身體會分泌大量的皮質醇，這種激素會抑制肌肉生長，堆積脂肪，壓力型肥胖和熬夜型肥胖就是它的傑作。

訓練方面

減脂期間適量的運動會提高身體的代謝和增加身體的肌肉含量，這樣就會增加身體的熱量消耗，有助於脂肪的加速燃燒；

運動要優先選擇抗阻力配合有氧運動的方式，有氧我們可以選擇自己喜歡的運動形式，沒必要非要糾結某一種運動效果好，比如羽毛球、跑步、爬山等等，都可以只要能讓你動起來。

力量訓練為大家推薦一組全身的訓練動作，可以加入到你的訓練中。

下肢訓練：深蹲

推力訓練：伏地挺身

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

結束語：

明星們已經為我們起來到帶頭作用，其實減脂最難的堅持，任何擁有讓人羨慕的身材背後，都是日復一日的堅持和自律，所以身材的改變其實也是對之前放縱的生活說拜拜，回歸一種自律健康的生活方式