你以為女人過了30歲就開始走下坡路了嗎？你以為女人到了中年就必須變成婦女的樣子？女人什麼樣子完全取決於你自己。

有些人每天給自己找各種各樣的藉口，自己變得越來越懶惰。只要不放棄，你永遠都是強者！64歲的凍齡奶奶Lesley Maxwell給大家上了一堂很勵志的課。

Lesley從48歲開始健身，曾經的她是一位化妝師，偶然間看到電視上健美大賽的宣傳，看到每個選手神采奕奕的樣子。

她很是心動，她也想擁有從內而外散發的自信，然後，一周至少去五次健身，慢慢的，她愛上了這種生活方式，這種生活方式不僅讓她看起來更年輕，而且還能讓她快樂，自信。

訓練起來完全手下不留情，深蹲，腹部練習，舉重，全都不在話下，在不懈努力之下，她大大小小獲得了近30個健美大賽的冠軍。運動給她帶來的太多太多，緊致的皮膚，結實的肌肉，腹部的馬甲線更是讓男人們都自愧不如。

除了對待健身很刻苦，對待飲食方面也從不含糊，Lesley講究的是健康，營養均衡並選擇天然有機食物。

所以女人們，想未來擁有更健康，很快樂的生活嗎？未來的你想活成Lesley的樣子嗎，那麼行動起來吧！

衰老是不可抗拒的自然規律，似乎每個女生都會害怕自己變老，其實想要抗衰老是一個綜合因子的整合，是一個很系統的事，其中包括運動、飲食，睡眠，心態情緒，從生理角度來看，保持運動無疑是最重要的一環。

衰老過程的體現

隨著年齡的增長，身體會從三方面體現出來：

肌肉組織。

隨著年齡的增長，35歲左右開始變差流失，肌肉以每10年下降12%的速度流失，肌肉的流失也會引起身體新陳代謝的下降，也在5％左右，肌肉組織的減少，和代謝的下降，必然會導致脂肪堆積增加。

而肌肉的流失也會讓身體水分減少，行動出現遲緩，肌肉力量下降，平衡性下降等情況，出現了衰老的現象。

骨骼密度

骨骼的密度，是與成骨細胞活躍度密不可分，我們在年輕的時候，成骨細胞的活躍度非常高，人的身體骨骼才能發育生長，但隨著我們年齡逐漸增加，破骨細胞慢慢的活躍度變高，抑製成骨細胞的活躍度，骨骼也就慢慢流失和疏鬆。

大腦活躍度

隨著年齡的增加，腦細胞的數量也開始下降，這體現在，記憶力減退，精神差等問題。

抗阻力訓練對抗衰老的意義

抗阻訓練完全可以暫緩這個過程，因為抗阻訓練可以使我們體內的生長激素水平都是處於一個相對高的水平，而生長激素也意味著青春活力，而且還會盡可能的保留或增加肌肉含量。

抗阻訓練也會有助於增加我們的骨密度，更年期左右的女性，骨質疏鬆症很容易出現，這也是骨密度減少的現象，如果進行抗阻力訓練，可以給骨骼增加外界壓力，迫使骨骼密度增加，再補充足量的鈣和維生素D，大大的改善骨質疏鬆的問題。有實驗已經表明，進行抗阻訓練之後，身體的骨密度會大幅度提高。

而且無論任何形式的抗阻訓練都會給大腦帶來益處，可以幫助我們釋放身體中的壓力激素，緩解壓力，還會使大腦產生新的神經，並提高大家的活性，最大限度的避免記憶力減退的情況發生。

今天為大家推薦一組全身的抗阻力訓練動作：

下肢訓練：深蹲

推力訓練：伏地挺身

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

總結：

衰老是一個自然規律，我們無法控制，但總有人會讓這一過程變慢，我們在羨慕的同時，也要重新調整我們的生活狀態，可以從運動，飲食，睡眠，心態等方面逐個進行調整，相信你也會像文中提到的這位，步入老年依然過的精彩。

舉報/反饋