如今這個年代，每一個人都有一顆愛美之心，總有一個好身材就是其中占比很大的真理，夏天到了，討論最多，最熱的話題就是——減肥！我深深明白減肥的人最痛苦的就是知易行難。今天帶大家了解一位96年出生的Fiona Fussi。

在這個網紅臉遍地的時代，Fiona Fussi卻憑借著精緻的外表贏得了辨識度，年僅15歲時，她就拿下了Elite Model Look Singapore的冠軍，18歲成為亞洲第一個「巴黎歐萊雅」模範大使，也能輕松勝任Adidas運動大片。

她也成了為香奈兒旗下的御用彩妝模特，香奈兒可是一向以評選標准嚴苛著稱的，這麼完美的Fiona Fussi，也是通過自己的自律一點點打磨出來的。

運動是Fiona Fussi的生活，像是吃飯睡覺一樣不可缺少！作為模特，她經常往返於全國各地，這種情況下，她仍然會擠出時間運動。

勻稱的線條，都源於平時的刻苦訓練，她也不斷的嘗試新的運動模式，有人會問，這麼苦為什麼還堅持？因為貴在堅持，難在堅持，成一樣在於堅持！

很多人不明白，減脂只要控制好飲食就可以了為什麼還要去運動？

的確飲食是決定我們能夠減掉脂肪的關鍵，而運動可以保證你能夠持續瘦下去和瘦下來後身材美觀的關鍵。

如今很多人都是單純依靠飲食來進行減肥的，的確這會讓你體重下降，但同時也會流失掉很多的肌肉。

減肥流失肌肉對身體的影響

很多人在節食減肥過程中，會發現這樣的情況，體重在不斷的下降，可體積和身材變化很小，而且就算體重達標，身體上還有厚厚的一層脂肪，皮膚也越來越松。

這是發生在大部分通過只控制飲食的減肥女性身上的問題，原因很簡單，因為我們很難控制熱量的攝入，我們在減脂期間很容易過度的製造熱量缺口，導致流失的大部分身體成分是肌肉，而同等重量的肌肉要比脂肪的體積小很多，這會導致我們身體，雖然體重下降很多，但是脂肪卻下降很少。

但我們的肌肉含量減少，堅持也就變得越來越困難，不僅體型沒有變化，還會讓減脂很快來到平台期。

發生這樣的情況一定不是你辛苦，減肥想要得到的結果，所以我們是首先要改變觀念，減重不是目的，目的是減掉身體的脂肪含量，減少身體的圍度和增加身體的線條。

所以減脂期間盡可能地保留肌肉就變得尤為重要

肌肉含量對減脂的影響

我們在靜止狀態下，每10斤的肌肉每天大概可以消耗50大卡左右的熱量，所以肌肉過多的流失，會影響我們的身體代謝身體代謝下降，會導致身體消耗號的能量越來越少，最後減脂變得非常困難。

而且身體的肌肉含量與胰島素分泌水平密切相關，肌肉含量越高，胰島素受體也就越多，那麼攝入的熱量就能在運動中被充分地利用，這就會形成一個良性的循環，肌肉越多，訓練，強度越高，訓練，強度越高消耗的熱量也越高。

這也是為什麼減脂期間要進行運動，最好是力量訓練的原因，所以想要高效地堅持並且避免出現平台期，就應該積極地參加運動，並且最好是力量訓練配合有氧訓練。

在這里為大家推薦一組非常適合在減脂期間進行的力量訓練，可以有助於我們高效的燃脂。

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

自重劃船：

仰臥，將椅子方於胸部上方，

大腿小腿呈九十度，也可伸直，

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練：側平舉＋大回環

固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀干穩定

肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，盡量減少小臂發力

核心訓練:

手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定

動作連貫，緩慢，感受核心發力

下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動

臀橋：

仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

完成3組，每組15-20次

單腿硬拉：

小腿盡量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

可手扶牆較少動作難度

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣

結束語：

減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題，想要高效的減脂，就要時刻關注身體的肌肉含量，這不僅會讓你的減脂事半功倍，還會使你瘦下來圍度變化很大，身體線條也清晰，皮膚也更緊致，這也是她們積極參加運動的原因！

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