健身是一項能夠強身健體並且可以調節心態的運動，很多中年人認為，健身是年輕人的選擇，中年人就應該有時間好好休息，但事實上並不是這樣，健身從任何時候開始都不晚，健身可以帶給你健康的身體、完美的身材和令人羨慕的身形。

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最近《乘風破浪的姐姐》一度登上熱搜，這檔未播先火的節目中，寧靜引起了很多人的注意，48歲的她參加此節目給大眾的印象是：氣場真的超級強大！

在我們看來娛樂圈的明星們想要減肥似乎很容易，她們需要因為一個角色突然間胖起來，而後又要瘦回去。

前段時間，寧靜在機場被爆出大肚照不久之後，又曬出自己的細腰、馬甲線等等，其實無論是誰想要瘦下來，都要去遵循：合理的飲食 規律的運動，明星也不例外，只不過我們只看到了她們減肥成功的成果，並未了解明星們付出汗水的過程而已。

很多人都會認為控制飲食就可以瘦，為什麼要運動？其實運動和飲食的關系很微妙，而且階段不同說能達到的效果也不同。

減脂期間的運動與飲食

新手階段：

對於剛開始減肥的小夥伴而言，減脂要做的就是控制飲食，控制飲食。

對於這些人來說，就算不動，但只要把飲食控制好，也就是控制好攝入的熱量，形體和體重都會有很大的變化，尤其是基數很大的人群，變化會更大。

在這個新手期里，只要我們的飲食結構合理，有熱量缺口，身體都會有很大程度的變化。

進階階段

經過了一段時間的單純控制飲食後，身體會自我調節，這包括減少細胞活躍度，降低代謝等，已經可以適應了現在的飲食情況，單純依靠飲食的做法，身體的變化就遠沒有新手期那麼明顯了。

這時體重和身體圍度的變化就開始出現遞減趨勢，甚至沒有變化，這就是我們常說的平台期，這是因為身體的自我調節導致雖然控制飲食但身體的日常消耗也在減少，最終達到了平衡狀態，這時的身體就不在變化了。

此時，運動的重要性就會逐漸體現出來，運動帶來的減脂收益慢慢地開始占據主導了的位置。運動過程中會使我們的肌肉被破壞從而超量恢復，肌肉的恢復過程中可以持續地幫助身體消耗熱量。

當然這期間的飲食還是基礎，依然要維持保持熱量缺口，但是運動會更加重要，運動不僅可以調控身體的素更多，而且還會給身體更多的壓力，比如增大身體的消耗，提高細胞活躍度和代謝等等，身體才會持續的變化。

最後階段

再過一段時間後，運動的對減脂的益處也開始下降，這時就需要運動和飲食共同作用來維持，兩者也是相輔相成的，把兩者平衡後，才會維持住更好的身材和再次提升身體的變化效果，所以無論是減脂，還是維持身材飲食與運動同樣重要。

運動方面，為大家推薦一組全身訓練動作，可以有效地增加人體消耗！

動作一：深蹲抬腿

動作二：伏地挺身

動作三：跨步登山跳

動作四：波比跳

動作五：仰臥腿舉

動作六：滑冰步

總結：

48歲的寧靜用自己的現狀告訴我們，運動真的什麼時候都不晚，可怕的是你從未想過開始。不要再給自己找各種各樣的藉口，行動起來，你會發現，你的年齡真的可以靜止！

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。

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