俗話說：「好女不過百」,而這句話對於現代女性來說簡直就是完完全全的誤導。體重真的是檢驗好身材的唯一標准嗎？其實不然，身高不同，骨骼不同，還有身體的成分不同，都會影響到體重，所以這個想法完全是荒謬的，所以對於好身材的評定標准永遠也不是體重而是直觀的體型。

來自韓國的Grace，今年29歲，168的身高，體重有130斤，一聽到這個體重身高你是不是第一時間會感覺和「胖」掛鉤？

但看了Grace前凸後翹的身材，你還會這麼想嗎？Grace曾經是這個小胖子，後期經歷過別人的嘲諷，所以激發了她減肥的決心，最初節食成了她控制體重的唯一方式。

確實體重下降的很快，但是好景不長，她發現身體越來越糟糕，還生了一場病，所以她重新定義了減肥的想法。

她開始每周4次去健身房，搭配合理飲食，力量訓練和騎行也是Grace喜歡的運動。

如果你是一個不愛運動，熱愛有油炸食物的女孩，有著165左右的身高，體重在130斤上下，當然會略顯肥胖。

但是健身的人，是可以靠運動達到肌肉量的上升，脂肪的下降，同樣的身高體重，健身的人會明顯地給人感覺線條更加清晰，肌肉更加緊致，所以，不要再關注體重了，更應該關注的是體脂率。

為什麼體重相同的兩個人，外形看起來大不同。

這還要從體重和體脂率談起：

體重，包含的因素很多，其中包括我們的骨骼重量，肌肉重量，脂肪重量，身體的水分含量，甚至還包括排泄物，所以我們會發現每天我們的體重變化很大，去衛生間之前和之後都會差很多。

體脂率，是身體脂肪含量占體重的比值，所以說，如果想確定一個人是否胖或者瘦，體重的差異太大，體脂率才更具說服力。

這是因為身體的肌肉和脂肪的密度差異，同等重量下的脂肪要比肌肉的體積大三倍以上！所以，判斷一個人胖或瘦，體重只能顯示我們受到的重力多少，而身體的成分才是看起來是否美觀的依據。

而且身體的脂肪含量比較多，會導致皮膚松松垮垮，就算體重再輕，也不會覺得美觀，在相同體重下，我們的脂肪越低，肌肉越高，我們的皮膚也會越緊致，整體圍度也更小，就像上文提到的小姐姐一樣，雖然130斤，但依然看起來依然富有美感。

肌肉的優點也不限於此，更重要的是可以為身體提供曲線美和線條美，拿臀部為例，如果臀部肌肉薄弱，脂肪的含量還比較高，那麼臀部就會變得下垂松垮，會讓腿部看起來更短，也沒有臀部與腰部和腿部的分離度，非常影響美觀，而如果身體的脂肪含量低，臀部也會扁平，沒有任何的曲線可言。

所以體重不能決定一個人的胖瘦和美觀程度，身體的脂肪含量才是，而且對於女生來說，肌肉含量多一些，脂肪也多一點，不僅不會讓身體看起來松松垮垮，反而凹凸有致更性感，Grace就是最好的例子。

今天就為大家推薦4個臀部訓練動作，可以有效的刺激臀部肌肉，勤加練習，會讓你的臀部更挺翹。

山羊挺身：

動作細節：

一定要保持腰椎不要出現曲度變化，感受臀部發力

啞鈴深蹲：

動作細節：

臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋不要過度向前，保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

分腿蹲：

動作細節：

保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致

臀沖：

動作細節：

注意動作過程中都要是在髖屈，髖伸運動，腰椎保持生理曲度，不要隨動作上下出現曲度的變化，

結束語：

太注重體重，也是現如今很多女生的通病，要知道，當我們走在大街上的時候，沒有人會問你的體重是多少，你的體型才是最直觀的效果。

所以我們可以把體重作為參考，重點關注自己的身體成分。