導語：假期待在家的你有沒有吃得很痛快，各種各樣的零食吃起來就停不下來了，吃得開心嗎？那麼你有沒有留意過自己的體型狀態呢？想要你的身體不發胖，健康飲食才是關鍵，同樣也離不開堅持運動。那麼在關鍵的飲食方面，我們應該留意些什麼？我們應該做一些什麼運動呢？

想要身材不發胖，遵循下面這些飲食要點

1、飲食清淡，學會拒絕高熱量食物

在飲食方面，如果想要身材不發胖，應該遵循的要點是健康飲食，清淡飲食，平時如果感覺到飢餓的話，可以吃一些清淡，飽腹感比較強的食物來抵抗飢餓，可以吃一些富含膳食纖維。比較多的蔬菜瓜果，比如黃瓜、白菜、蘋果、芹菜等等，這些食物都能夠幫助提高我們的飽腹感，而且還不容易長肉，應該學會拒絕一些比較高熱量的食物，例如奶茶、蛋糕、等等一些熱量比較高的食物。

2、多喝溫開水，學會拒絕飲料和酒精

其實溫開水就是最好的飲料，堅持多喝水是沒有任何問題的，因為水沒有任何的熱量，能夠幫助促進我們身體的新陳代謝，還能夠有助於燃燒我們身體的卡路里，避免熱量堆積在我們身體的各個角落，尤其在聚會上盡量少喝飲料，飲酒品，這些也是導致我們發胖的原因之一。

3、不要久坐不動，利於空閒時間動起來

久坐不動帶給我們的身材危害是很大的，也會對我們的身體產生很多危害，長時間的久坐不動不僅會讓我們的心肺功能下降，還會讓我們的身體慢慢發胖，我們的體能素質也會大不如前，利用空閒時間動起來，堅持健身鍛鍊，不僅能夠提高我們的卡路里消耗，還能夠有效地避免身材發胖的可能。

不需要去健身房，自己在家就可以做的自重訓練

1、高抬腿

高抬腿，這個動作是利於全身燃脂增肌的，如果高抬腿的速度足夠快的話，是可以將無氧運動和有氧運動結合在一起的，注意高抬腿的同時，一定要保證自己的大腿和避免形成一個平行的狀態，才會有更高的效率，注意動作的過程中要注意勻速呼吸，避免因為呼吸不順暢造成動作不順暢。

2、俯身登山跑

俯身登山跑是一個將有氧運動和無氧運動結合到一起的健身訓練，在進行這個動作的時候要注意收緊核心部位，挺直腰背，要主要依靠核心的力量來帶動雙腿的發力，注意找好發力點才是最關鍵的步驟，注意控制好速度。

3、波比跳

波比跳也是一個比較考驗核心力量的動作。運動中，發力點主要靠核心力量。這個動作運動強度可以說是一個比較大的動作，所以要根據自己的身體素質來合理安排時間。

結語：上面給大家推薦的這組動作能夠幫助我們增強體質，也能夠幫助我們實現增肌減脂的目的。當然，我們的身材也不是一天吃胖的，所以如果想要減脂的話，只是堅持一天兩天也是看不出效果的，所以，減脂是考驗減脂的恆心的，經得住時間的考驗，才會有真正屬於自己的成功。