導語：其實隨著年齡的增長，我們也會慢慢地發現，自己的身體各方面都大不如前，尤其是發胖的幾率越來越大，脂肪更難消耗，很難保持一個完美的身材，中年時期以後肌肉成分也就大大地流失。自身的基本力量也會下降，也不會像以前那樣充滿活力了，不僅很不容易消耗脂肪，反而很容易囤積脂肪。即使每天少吃還是會發胖，那麼我們應該怎麼做才能解決這些困擾呢？

學會這些小技巧，遠離發胖困擾

1、飲食安排科學合理

即使是在減肥期間，大家也要記得好好吃飯，因為只有通過好好吃飯，才能讓我們既不傷害身體健康，也能夠科學地瘦下來，在減肥期間就要遠離那些加工復雜各種不健康的油炸類的食物，吃一些高糖高油的食物這些食物。很容易讓我們發胖，那些零食由於做工復雜才會變得好吃，所以我們在享受這些零食帶給我們快樂的時候，就要想著怎麼彌補這些所謂的快樂。所以在減肥的期間，飲食一定要安排合理，飲食也是最重要的一方面，比如一日三餐都要及時補充蛋白質，才能夠有利於我們的身體肌肉增長，提高身體代謝。

2、加入抗阻力訓練

在減脂期間，肯定有很多人想著，只要我堅持運動，堅持動下去，我就一定能夠消耗脂肪變瘦，其實的確，有氧運動能夠讓我們變瘦，但是瘦下來的肌肉線條是非常不好看的，而且只是單純的進行有氧運動，很容易讓我們的肌肉發生流失的情況，導致我們的。基礎代謝也會下降，肌肉流失是很不利於我們減脂的，因為只有肌肉能力加強了，才會提高我們自身的基礎代謝，所以要定期進行一些抗阻力訓練，也就是我們平常所說的力量訓練才是真正有利於我們減脂的。

推薦給大家一組抗阻力訓練

1、深蹲

深蹲，一項在日常生活中經常使用到的一項抗阻力訓練，因為他不需要任何的健身器械，而且相對來說比較簡單，就算你是健身新手，也適合於練習在下蹲的時候，注意不要讓膝蓋的方向內扣，而且不要超過腳尖的位置。

2、弓步蹲

弓步蹲，這個動作的動作要領是，首先我們保持身體站直的姿態，然後向前邁出一步，使用腿部肌肉支撐著身體，然後後側的肌肉也要發力，後側的腿部也要跟著彎曲下來。也可以手持負重物來增加訓練難度。

3、硬拉

硬拉，這個動作是在負重物的協助下完成此動作，身體站直，雙腿分開與肩同寬的寬度，然後收緊核心，挺直腰背，彎腰拿起負重物，利用核心的力量和手臂的力量，盡量向上提，提至髖部的時候緩慢地放回去，在放回去的時候注意不要受重物的影響。

結語：人到中年，本身肌肉就會有流失的現象，所以要堅持做一些抗阻力訓練來幫助提升我們肌肉的成分，自然規律不可逆，但是我們可以有效地來緩解一下上述為大家分享的這些抗阻力訓練，是不需要健身器械就可以進行的，所以相對來說比較方便，大家可以經常練習。