健康促睪才更有意義，堅持這組動作，讓身材更有魅力

導語：如果我們進入力量訓練的行列，無論是以增肌為目的的男人還是以塑形為目的的女人，還能抑制脂肪的增加，即一定水平的睪酮，所以其作用不僅限於此。一定水平的睪酮牛還具有降低疾病風險、有助於心髒健康、提高骨密度、預防骨質疏鬆症、調節心情、改善記憶力等優點。

一、激素對於人們健康的影響，以及激素對於女性男性的不同影響

當然，特定的睪酮水平不僅能給男性帶來他們非常想要的福利，而且對維持女性健康和體脂率也有同樣重要的作用。女性的睪酮水平也只有男性的1/10左右。另外，女朋友應該知道。

那麼，由於一定水平的睪酮牛對增肌、減脂和健康有重要意義，我們應該通過自己的努力選擇適當的方法，通過對一些可控因素的調整，起到刺激睪酮牛分泌的作用。當然，在方法的選擇上，我們要做的是盡可能選擇自然的手段，說到這里，我們要自然地說一下促進睪酮的方法。

健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則地去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力地去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。

二、不同的東西有不同的作用，也會有不同的效果

1、食物

健康的食物對增肌、減脂、保持健康有重要意義。要想在日常生活中保持睪酮在一定的水平，就要調整好自己的飲食習慣。蛋白質攝取比率要在25%-35%，碳水化合物等三大營養素的攝取在比較合理的范圍內。

2、補充微量元素

部分微量元素對鋅、鎂、維生素D等睪酮牛分泌有重要作用，因此日常飲食中要多吃富含鋅的食物，牡蠣、動物肝髒、花生、魚、雞蛋、牛奶、肉和鎂含量豐富的食物。

3、擁有良好的體脂率

我們應該控制日常生活中的總熱量攝取，配合有規律的運動減少脂肪，或者保持自己的體重和體形。所以我將分享腿部訓練組動作。我們可以參照這個訓練組動作完成自己的訓練計劃。當然，在負荷選擇上，男朋友可以在自己的能力范圍內選擇較大的重量。可以分別進行動作8-12次，每次3-5組。如果是以塑形為目的的女朋友，就要用小重量分別完成動作12-20次。

三、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法

1、頸後深蹲

張開兩條腿，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，挺直背部，臀部向後彎曲，蹲到動作頂點，身體直立，身體穩定後，完成下一個動作。動作整個過程中，請保持背部挺直，保持膝蓋和腳尖方向一致，注意膝蓋不要向內鎖住。睪酮，讓女性健康，讓男性更有魅力。除了練習腿部以外，通過5種方法自然促進睪酮。

2、負重早安式體前屈

兩腿與肩膀分開，站得很寬，腰部背挺直，收緊核心，雙手抓住槓鈴，舉到脖子後面。穩定身體，背部伸直，腿伸直，膝蓋輕微彎曲，臀部前傾，暫時停到動作頂點，感受大腿背面的牽引感。然後，踩著腳跟，收緊臀部，將臀部向前推，使身體直立。動作整體要以挺直背部為前提完成動作。

3、仰臥腿舉

仰臥，背靠在椅背上，雙手握住兩邊的手柄，兩條腿一起伸直，雙腳踩在結實的踏板上。穩定身體，慢慢跪下來，小腿垂直，頂點稍微停止，腿部肌肉用力抬起踏板，恢復到動作開始狀態。還原時注意兩腿稍微彎曲，膝蓋關節不要鎖住。

結語：睪酮不是男性朋友們的專屬。一定水平的睪酮牛對女性的體脂率和健康的維持也有同樣重要的作用，要有效地推進睪酮，最好通過自然手段達到自己的目的。其中包括良好的生活習慣、飲食習慣、休息習慣、運動習慣等。而且，根據自己的目的進行合理的調整，可以幫助自己。