鍛鍊臀部不僅僅是要為了好看，更是為了健康，這組動作幫你練出

導語：當單純的減脂不能再滿足我們對身材的要求時，塑形如何能成為我們的目的。腰圍也變細，因此，臀部塑形不僅可以改善臀部腿部的比例，還可以改善整個身材的比例，使整體姿勢變直，比例協調。健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了。

再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。

一、臀部訓練的效果，以及該如何進行臀部訓練

那麼，除了為了提高臀部訓練過程中的訓練效率，了解臀部肌肉結構，刺激臀部肌肉而選擇綜合的動作外，還需要在訓練開始前充分熱身，這樣才能在正式訓練過程中發揮臀部肌肉主導力，完成動作。然後，在正式訓練過程中，隨著自身能力的提高，嘗試減肥也是提高臀部訓練效率的必要手段，因此我們的訓練不能總是局限於自重動作。如果不知道自己該如何安排，可以參考下面的小組動作完成。這個組合動作似乎是在健身房完成的，但在我家，使用小器械，也可以大體完成。

很多人選擇健身，不僅僅是因為想要減少脂肪，更多的是想要有一個完美的身材，所以想要有一個完美身材的話，就不能一味地只是訓練而已，要有一定的健身方法，良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，接下來也會有一些關於運動健身的動作和方法，幫助我們去更好的健身，所以一定要加油哦。

二、不同的動作有不同的健身方式，以及不同的動作有不同的效果

1、彈力帶深蹲側抬腿(目標：臀腿)

將彈力帶固定在兩條腿的大腿上，打開雙腳的寬度站立，伸直腰部背部，收緊核心，臀部向後彎曲，蹲到自己的動作頂點，站起來，將腿舉到側面，上升到動作頂點，回到動作開始狀態，身體直立，再次跪下。

2、建立臀橋

將彈力帶固定在腿部大腿上，瑜伽墊子上仰臥，背部和頭部支撐，臀部下沉懸空，兩條腿比肩膀稍寬，雙腳踩地，雙手抓住槓鈴，放在臀部位置。穩定身體，收緊臀部，向上舉起力量，暫時停止，直到上半身和大腿處於同一個平面頂點，感受臀部肌肉的收縮，然後按臀部恢復到動作開始狀態。在動作過程中要持續收緊臀部肌肉，注意不要把臀部放在地板上。

3、寬距硬拉

雙腳張開站立，挺胸收腹，將槓鈴放在橋前，使槓鈴靠近小腿。胳膊放在槓鈴正上方，雙手比肩膀寬一些，抓住槓鈴。站起來，舉起槓鈴，使身體直立。然後彎曲臀部，向前俯身，讓槓鈴沿著腿落下，動作整個過程中背部都要伸直。訓練開始前要充分熱身，每次在動作過程中感受到目標肌肉的收縮和拉伸。

結語：健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。