肌肉力量是做其他訓練動作的基礎，缺乏力量就無法進行力量訓練

導語：很多剛剛開始接觸健身的新手可能都會面臨一個問題，那就是不知道如何練習肌肉的力量，導致鍛鍊其它的動作都有點力不從心，那是因為你的運動基礎沒有打好，所以在一定程度上身體缺乏肌肉力量，那麼這個時候我們就要去尋找一些適合自己的基本鍛鍊方法去提升肌肉的質量，才能夠鞏固運動基礎，那麼我們該如何解決這個問題呢？

今天讓我們學習一下肱三頭肌的鍛鍊方案。肱三頭肌是位於上臂骨的一處肌肉，與肱二頭肌相鄰，是一塊非常有用的肌肉。今天我們就來學學如何鍛鍊這處肌肉，如果你想要鍛鍊這處肌肉，一定要通過本文所介紹的方式方法進行鍛鍊。肱三頭肌怎麼鍛鍊長得才快？這樣鍛鍊，輕松攻略肌肉手臂。

一、肱三頭肌的作用

1、肱三頭肌的主要作用是負責手臂的一部分運動

在發力方面有很大的參與。肱三頭肌可以配合手臂肌肉，幫助我們進行伸肘。除此之外，肱二頭肌緊緊連接著肱二頭肌，對於肱二頭肌的活動也具有很好的參與。肱三頭肌越發達，上肢的力量就越發達，整個人的外形看上去也會非常的健美。

2、可以有效的起到伸肘的作用

在平常生活中，我們在很多地方需要肱三頭肌的伸肘，才能夠做出一系列的運動，比如爬山、提一些重物等，在這些的活動當中，都是需要肌肉的力量去收縮發力，也就是肱三頭肌的收縮才能完成。

二、如何鍛鍊肱三頭肌？

（一）頸後啞鈴臂屈伸

我們在進行頸後啞鈴臂屈伸的時候，需採取坐姿，用雙手握住啞鈴的頂端，把啞鈴固定在頭部後面，彎曲手肘，手臂自然地向後垂落。我們需要進行伸肘運動，舒展自己的手肘關節，舉著啞鈴慢慢地伸直自己的手臂，但是也不用完全伸直。當啞鈴舉到最高點時，我們需保持1到3秒鍾，再緩緩地放下。建議進行3組，每組進行15個。

（二）俯身啞鈴臂屈伸

我們在進行俯身啞鈴臂屈伸的時候，需要單腿跪在窄凳上，另一隻腳牢牢地踩住地面。我們需單手持啞鈴，彎曲自己的手手放置於身體的側面。我們需要用肱三頭肌作為發力點，慢慢地伸展自己的手臂關節，伸直自己的手肘，直到手臂可以與地面平行。建議進行3組，每組進行20個。

三、鍛鍊期間的要點

（一）選擇適合的運動力度

我們在進行肌肉訓練的時候，一定要選擇適合的運動力度，如果運動過度了，可能會引發運動傷害等。運動力度由什麼決定呢？運動力度由器械的重量、運動的頻率與運動的組數所決定。首先我們要選擇啞鈴的重量，常見的啞鈴重量有3千克、6千克、8千克、10千克不等，我們需要從比較小一些的重量，例如3千克開始進行，隨著體能的提升適當提高運動的力度。除此之外，我們需要根據我所推薦的組數進行，每隔一天進行一次肌肉訓練。

（二）多多攝入蛋白質

我建議大家多多攝入蛋白質，優質的蛋白質可以幫助我們的肌肉進行構建，也就是說，在鍛鍊肌肉的期間，如果你可以保持高質量蛋白質的攝入，就可以幫助我們的肌肉長得更大更好了。

結語：大家現在都已經知道了，應該如何鍛鍊肱三頭肌，我們也已經知道了肱三頭肌到底有什麼好的作用。我建議大家從現在開始就堅持進行鍛鍊，只要你夠堅持三個月就會發現肌肉的線條變得明顯了，只要你能堅持六個月以上，就會發現肱三頭肌明顯起來了，我們的上肢因此而變得發達了。