導語：隨著時代的進步，人們對於自身身材和健康越發的注重。對於男性來講，能夠擁有一條漂亮的人魚線，那會讓自身更加具有魅力，生活也更加健康。同時對於女性來說，馬甲線也是衡量美麗身材的標准。於是如何能擁有人魚線和馬甲線就成為了我們下一階段的目標，訓練人魚線、馬甲線就是要鍛鍊腹部兩側肌肉群，下面是我介紹的一些方法。

鍛鍊腹部肌肉的動作

這些運動動作是練習腹部肌肉的初級動作，當適應之後，可以練他們的變體動作，例如轉體卷腹、負重深蹲等。

動作一：卷腹運動

動作要領：首先，身體仰躺於地，雙手輕放於耳旁，屈膝腳掌撐地。然後從頸部到腹部使力讓上半身抬起，直到背部完全離地為止。最後，保持2到5秒之後，恢復准備動作，每天做五組，每組十次，當然在適應之後，可以適當增加訓練量。

動作二：空中腳踏車

動作要領：首先，身體仰躺於地，雙臂伸直撐地，雙腿彎曲呈90度，保持小腿平行於地面。然後可以想像在騎腳踏車，順時針向上蹬。最後，每次訓練要保持在二十分鍾以上，一開始難以堅持，可以分組做，但是最少要堅持10分鍾。

動作三：徒手深蹲

動作要領：首先，身體自然站立，雙手虛握放在耳旁，切忌放在腦後或者頸部，雙腿分開一小段距離。然後，雙腿彎曲下蹲，直至膝蓋與腳尖的連線垂直於地面為止，動作過程要保持腰背部挺直。最後，保持2到5秒之後，起身恢復原來動作。

練習腹部肌肉，了解下面這些建議

建議一：我們之所以腹部堆積大量脂肪，也是因為各種原因導致我們每天都會長坐。因此，如果有條件可以改善的話，每天學習工作一個小時後，起身休息或者伸展十分鍾。

建議二：有個一固定的時間安排給鍛鍊，那就更加有利於我們能夠長久堅持，形成習慣。當然實在沒有時間的話，可以將鍛鍊時間打散，擠出時間來鍛鍊。

建議三：飲食習慣也是決定我們能否鍛鍊出馬甲線和人魚線的關鍵。首先要保證堅決杜絕暴飲暴食，要做到少吃多餐，盡量減少消化系統的負擔。其次，飲食規律健康，充分補充維生素，降低對於油和澱粉的攝入。

建議四：鍛鍊腹肌的動作是比較多樣的，每天可以選擇其中幾個練習，如果一段時間後感到厭煩，可以選擇其他的運動動作練習。

結語：對於想要鍛鍊腹部肌肉的初學者來說，不要被花樣繁多的運動動作選擇迷了眼，要果斷選擇其中之一開始訓練，要知道萬事開頭難。新手也要注重有氧運動和無氧運動有效結合，這樣才能有效減脂的同時讓肌肉形狀更加美型。