區分居家和健身房練背的利弊，感受背部獲得不同刺激，建議練它們

導語：提到練背，很多的人認為很難，因為背部肌群是人體第二大肌群，想要全面兼顧練到位，需要選擇的動作要具有針對性，但是針對性的尺度總是讓訓練者們把持不好，因為它們根本不了解居家訓練背部和健身房訓練背部的區別，導致選擇失去正確的方向，故而總是感覺訓練動作的效果並不明顯，如何更好的改變這種局面呢？建議大家來閱讀這篇文章。

一、區分居家練背和健身房練背的利弊

1、居家和健身房訓練背部的好處：

1）給健身帶來方便

在家裡練背，可以隨心所欲，因為想要練就能立刻讓全身的肌肉運動起來，不用急著趕時間到健身房健身，況且到健身房健身需要准備很多的裝備，並且在，路上會花費很多的時間，對於一個喜歡健身的人來說，時間就是爭取健康的途徑，相反居家訓練不僅能夠滿足訓練者的要求，同時還會讓自己的健身充滿樂趣，大家可以一邊看電視一邊健身，何樂而不為呢！

2）節省了很大的開銷

大家都清楚知道，到健身房需要辦理會卡，這樣即使便宜的健身房也需要健身者自掏腰包上千元，如果哪天自己任性不想去健身房，那麼你失去的不僅是身體的健康，同時還會讓自己一天的消費白白流失，但是在家健身，訓練者不用擔心錢的問題，是一項經濟實惠的運動模式。

3）訓練者可以隨時隨地進行運動

在家訓練身體可以幫助訓練者節省時間，表現在居家訓練隨時隨地，不用健身者每天下班急急忙忙地趕到健身房，還要擔心健身房是否關門，況且健身房一些固定器材比較占用空間，並且排上自己鍛鍊需要等很長時間，但是居家卻讓健身者沒有這樣的顧慮，只要有一席之地，大家就能輕松的運動起來。

健身房訓練背部的好處：

.有很好的健身氣氛

大家知道健身是枯燥的一項運動，如果健身者沒有堅強的意志很難堅持下去，但是在健身房不同，一些大神們傳播的正能量激勵著新手勇往直前，給他們創造了良好的健身氛圍。

.健身房健身專業性較強

健身房一些固定器械的運動軌跡比較專業，即使是自由器械也有專門的專業教練所指導，訓練者不用擔心自己的運動如何進行，只要你按著經驗的方法進行正確的訓練，那麼不久你就會成為大神級的人物。

.提高訓練者舒適的健身體驗

因為我們居家健身，有的時候需要戶外進行，這點難免會有一定的局限性，因為天氣會對健身造成影響，例如：刮風下雨等，但是在健身房健身，訓練者不必要糾結自己是否能夠順利健身，可以讓他們在舒適的環境中，進行最爽的健身體驗。

2、居家和健身房訓練背部的弊端：

首先在家裡健身專業性較差，因為大部分的訓練是自重訓練項目，這樣不僅對肌肉的刺激程度受到限制，同時還會讓自己的姿勢容易出現錯誤，導致身體出現受傷的現象，並且對肌肉的刺激程度很小，這對增肌的健身者來說，根本無法實現自己的健身計劃，如果你住一樓還可以，如果住在高層，擾民是一定的。

而健身房健身最大的缺點就是要花費訓練者一些金錢，並且還會很浪費時間，如果訓練者認真堅持則以，讓健身運動物超所值，但是如果意志不堅定，則會費力廢財，有時還會造成身體受傷。

綜上所述，健身房練背和居家練背有利有弊，小編以過來人的經驗來討論這個問題，背部肌群在家練重點是塑形上，而對於增肌來說，還是建議訓練者到健身房健身，這點還是看訓練者的個人愛好了。

二、如何在家和健身房進行背部訓練

居家練背動作：

動作一：坐姿劃船

動作二：高位下拉

動作三：單手劃船

健身房練背動作：

動作一：槓鈴劃船

動作二：器械劃船

動作三：器械下拉

結語：通過以上的介紹，大家對於兩種健身形式有了清楚的認識，大家可以根據自己的愛好，任意選擇一種訓練模式，也可以配合使用，這樣鍛鍊的效果更加明顯，關鍵是堅持和保證每一個動作的正確性。