維密最新的練腿秘籍：3個動作，幫你練出纖細大長腿，圓你夢想

導語：想要練出維密般的雙腿，不僅要從飲食上控制熱量的攝入，同時在運動上進行針對性的練習，每個人的願望是美好的，但是現實是殘酷的，很多的女生不敢練腿，擔心把腿部練粗，無奈放棄纖細大長腿的訓練，今天小編來出招，讓你每天做這3個動作，練出維密雙腿，圓你夢想。

一、維密的腿型為什麼這樣讓健友們著迷

曾經有一期節目「維密天使的腿VS你的腿」就登上了微博熱搜，人們對於維密的腿型關注度也逐漸強烈起來，當人們看到維密的纖細的大長腿的時候，無不被她的氣質和身材所迷倒，那麼這種腿型復合黃金分割理論嗎？請聽小編做進一步的分解剖析。

一般人們把四六比例的身材稱為好身材，上半身和下半身的比例是0.6:1，這個比例的標准就是人們常說的黃金分割理論，例如一個身高為170厘米的美女來說，她的腿長需要達到105厘米，方可復合黃金分割標准；並且評定身材是否復合維密身材，還可以通過九頭身來評定，九頭身並不是身體上長了九個頭，而是頭的長度和身高的比例為1:8，在古希臘的西方一些雕塑就復合這樣的比例，這也是大家公認的身體最美的比例，但是在真實的社會中，這種比例是比較少見的。

接下來我們了解一下維密的身材分析，維密的個子很高，並且需要頭部很小，這樣才能根據頭部的比例讓身材變得更加完美，當然頭小也就意味著這些模特的臉部回校，做模特的還是真不容易，要瘦、要胸部挺拔、要身材曲線，還要腿長頭小。

綜上所述，也許是很難達到，物以稀為貴吧！維密的雙腿才讓很多的人為之著迷，但是對於普通人來說，想要練出維密般的雙腿，而是從腿部的維度上或者長度上有些高效的效果則以，不可能讓一個身高160厘米的女生，練出超出個人身高的雙腿，是否有點天方夜譚了，強人所難。

二、如何用3個動作來進行維密雙腿的打造

動作一：下壓踩腳

訓練者呈瑜伽體式下犬式，雙臂垂直地面，雙腿伸直全腳掌著地，身體整個形狀像一座小山，運動時收緊核心，雙腳交替做抬腳跟運動，感受腿部有極強的拉伸張力，控制上肢的穩定，並且在全程中收緊核心，感受腿部肌肉的收縮張力，建議大家做3組，每組完成10次，組間休息30秒。

動作二：虎式腿上提

身體保持俯撐姿勢，雙腿分工合作，一條腿伸直全腳掌著地，一條腿屈膝讓小腿平行地面，手臂伸直和伸直腿支撐身體穩定，運動時收緊核心肌群，然後大腿肌肉收縮發力，伸直大腿做屈膝伸直交替運動，過程中感受大腿有極強的拉伸和收縮張力，建議這個動作完成4組，每組做15次，組間休息30秒。

動作三：單腿下壓提腿

訓練者保持俯臥姿勢，雙臂伸直在肩部的正下方，雙腿分工，一條腿伸直保持和地面平行，另一條腿伸直全腳掌著地，運動時收緊核心，然後讓支撐腿做提腳跟運動，感受腿部極強的拉伸感，注意上肢保持靜止不動，離開地面的雙腿平行地面並且控制好姿勢，建議這個動作完成4組，每組完成15次，組間休息30秒。

以上3個動作，訓練者要注意訓練的頻率，建議每周進行4-5天的練習，間歇時間注意水的供給，並且調整好呼吸，保證每個動作的質量。

結語：想要練成纖細的大長腿，在健身目標上是進行的塑形訓練，訓練者在鍛鍊過程中，建議不要使用大重量進行訓練，以免刺激程度幅度過大，讓腿部形成大塊的肌肉，這些肌肉會直接影響腿部的塑形效果。