堅持力量型訓練的好處不只是增肌，還能加速燃脂有效塑形

導語：在減脂的過程中，我們最關心的是熱量下降。因為這是有效的減脂的前提，所以我們要在保證營養平衡的前提下，控制總熱量的攝入，使其滿足代謝要求，並在此基礎上進行有規律的運動。

相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。所以就很疑問，為什麼總是減肥不了，減肥為什麼總是那麼困難呢？

一、該如何選擇運動方式呢？什麼樣的方式更適合呢

好了，現在有麻煩了。我們應該選擇什麼樣的運動形式呢？很多朋友第一次想到有氧運動也不是問題。因為有氧運動也是熱量消耗的有效方法。但是有氧運動的缺點是它不能幫助我們塑造體形。不僅如此，長期的有氧運動會造成肌肉的損失。在減脂的過程中，肌肉的損失是我們最不想看到的。相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。

那這個時候可以選擇力量訓練嗎？當然可以！一般來說，力量訓練總是被我們認為是鍛鍊肌肉的有效方法，但其減脂效果總是被我們忽視。從影響減脂效應的因素來看，除了運動時間、強度、速度外，參與運動過程的肌肉，即參與一種運動形式的肌肉越多，其減脂效應就越大，因此，在部分力量訓練動作中，選擇我們關節參與的復合動作，可以產生很好的減脂效應。另外，力量訓練以刺激肌肉增長的方式提高基礎代謝。

因此，在減脂的過程中，如果沒有時間一起進行力量訓練和有氧運動，可以選擇復合的動作，不僅有助於鍛鍊全身的肌肉，還可以產生直接間接的減脂效果，保存肌肉，消耗熱量，使身體變瘦。

因此，我們將共同分享使用啞鈴的力量訓練動作，通過這種訓練，創造出真正的減脂，使我們能夠一邊瘦一邊擁有結實均勻的身材。

二、根據動作的不同，進行不同的運動以及得到不同的效果

1、啞鈴向前蹲

兩腿伸直後，與肩膀寬度相同，腰部挺直，核心收緊，雙手分別抓住啞鈴，抬起肩膀位置。伸直背部，臀部向後彎曲，屈膝，使身體直立，直到大腿與地面平行或稍微降低。

2、側平舉 啞鈴

兩腿稍微分開站立，腰部背部伸直，收緊核心，雙臂彎曲，前臂向前彎曲，雙手橫躺在啞鈴上，放在胸前。穩定身體，挺直背部，側身邁出一大步，屁股向後靠向移動的腿，蜷曲著，胸部用力把胳膊向前運動，恢復到動作開始狀態。

3、支撐住用單臂劃船

雙手分別抓住啞鈴，俯身，雙臂伸直，手肘稍微彎曲，雙腿張開，向後伸展。挺直背部，收緊核心穩定身體，背部發力向上抬起一隻胳膊，大胳膊貼近身體，一方完成動作後進行另一方。

4、深蹲 向後箭步蹲

雙腳與肩膀寬度相同，腳尖稍向外，腰背挺直，核心收緊，雙手分別舉起啞鈴，舉到肩膀前。穩定身體，挺直背部，屁股往後坐，跪下，暫時停到動作頂點，然後站起來。直立身體，動作整個過程中，請注意保持背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致，後腿一個膝蓋不要接觸地面。

結語：運動開始前充分熱身，在動作過程中保證動作質量，分別為動作15-20次，進行3-4組，在減脂階段，調整飲食結構，使每日熱量攝入基本穩定，不過度。在此基礎上，堅持規律的動作，增加熱量消耗，使總熱量攝入小於消耗，導致熱量下降。這樣保持下去，我們會慢慢健康地瘦下來。健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。但也要加油學啊。