人到中年手臂肌肉鬆弛明顯？繩索訓練幫你緊實肌肉趕走贅肉

導語：人到了中年以後，人體的機能會呈現下降的趨勢，特別明顯讓人直觀能夠發現的現象則是：皮膚鬆弛皺紋增多、臀部下垂兩側凹陷沒有形狀、手臂大臂下側的贅肉增多等等，這些著實讓愛美的人喝上一壺煩悶的酒了，如何改善皮膚鬆弛、消除手臂上的拜拜肉呢？最好的方法就是做力量訓練。

一、為什麼力量訓練，可以去除拜拜肉改善皮膚鬆弛現狀呢

所謂的拜拜肉指的是人體大臂下側過多脂肪的形容詞，對於一個女生來說大臂脂肪過多，會讓整個人的身材比例失衡，給人的視覺感就是整個人顯得更加粗壯，不要說氣質了活脫脫老大媽的造型翻版，和自己的實際年齡有著嚴重的違和感，並且隨著年齡的增大，肌肉流失的也會越來越嚴重，原來飽滿的肌膚就像泄了氣的皮球一樣，沒有了支撐點變得更加鬆弛，身上皮膚鬆弛還有衣服遮蓋，而對於門面部位—臉部來說，彰顯了人們衰老的跡象，並且這種跡象越來越嚴重。

加強力量訓練，會募集全身的肌肉參與其中，產生的能量不容小覷，這些能量會最大化的燃燒全身脂肪，手臂處的拜拜肉也不能逃脫消耗的洗禮，當我們的體脂率降低到標准范圍下的時候，我們的拜拜肉體積會變小，最後達到徹底消失，所以力量訓練可以提高身體的基礎代謝率，提高燃脂效果。

加強力量訓練，會分泌大量的生長激素，這些激素會讓肌肉得到增長，即使流失也會通過力量訓練，讓肌肉恢復回來，雖然會讓肌肉出現暫時提升的現象，但是彰顯出來的則是瘦體重，人們人體的肌肉變得更加緊實、健美，並且在訓練過程中，肌肉的線條會被雕刻的更加精美，所以加強力量訓練，會讓整個身材變得更加漂亮，對於愛美的女生來說，是一項有益的訓練。

二、繩索力量訓練手臂，應該掌握哪些訓練重點

動作一：站姿繩索俯身臂屈伸

動作過程：訓練者保持站姿，上肢稍微前傾，繃緊背部肌群，脊椎處於中立位置，保持肩胛骨下沉，收緊核心肌群，讓大臂緊貼軀干靜止不動，肱三頭肌收縮發力讓前臂拉動重量向下運動，最低點保持動作幾秒，然後控制重量下放的速度，還原重復動作。

訓練重點：

1、把繩索最大化的拉開，讓肱三頭肌得到最大化的刺激，延長了肱三頭的收縮距離。

2、繩索臂屈伸在握繩索的姿勢上，採用對握的方法，掌心相對，但是在最底端應該改變姿勢，讓手掌心向下壓，同時手臂向兩側做外延伸，這樣會讓肱三頭的收縮長度變大。

3、在繩索的最低端做最大化的擠壓肱三頭肌，在下降重量的時候，做到慢速進行，持續三頭的收縮張力。

4、注意全程收緊核心，並且不要讓重量降到最底端，持續肱三頭肌的收縮張力。

動作二：直槓繩索下壓

動作過程：訓練者保持站姿，雙手正握直槓（刺激外側頭）或者反握直槓（刺激內側頭），讓大臂夾緊身體運動，初學者建議使用正握姿勢進行訓練，雙腳採用自然站立，微微彎曲髖關節，也可以分開一前一後，上肢稍微前傾含胸，幅度不要阻擋繩索下降的路線，下沉肩胛骨不要聳肩，下拉重量直到手臂完全伸直，停留時間在2-3秒，感受肱三頭肌的張力。

訓練重點：

1、收緊核心，含胸不要阻擋繩索運動軌道，雙腿稍微彎曲，保持身體穩定。

2、全程肩胛骨下沉，不要聳肩，降低背部肌肉代償發力的幾率。

3、大臂緊貼軀干保持靜止，讓前臂拉動繩索運動到最底端，全程感受肱三頭肌的收縮發力。

4、下降重量要慢速進行，持續肱三頭肌的緊張感。

動作三：俯身繩索單臂臂屈伸

這個動作是為了彌補以上訓練出現的不足，例如：大小手臂，訓練方法和以上的動作相似，不過這個動作對於身體的平衡要求極高，收緊核心肌群的同時，控制肩胛骨下沉，在這個基礎上完成整個訓練計劃。

結語：繩索鍛鍊手臂，為什麼會針對肱三頭肌呢？因為拜拜肉的位置正好在肱三頭肌的范圍，加強肱三頭肌的訓練，會讓此處的脂肪燃燒的更加直接，並且消除脂肪的同時，讓手臂的肌肉變得更加緊實有力，塑形完美的手臂就會更好實現。