如何完美地改善手臂線條？重視肩部訓練，加強訓練組織，協調發展

導語：胳膊和肩膀一樣，屬於上半身各肌群中的小肌群，但對整個上半身外形起著重要作用。不管男女，都會重視手臂訓練。對男性朋友們來說，擁有結實的長頸鹿胳膊是身材強壯的象徵之一，而女性朋友們擁有緊身的胳膊線，不僅看起來苗條，還會顯得年輕。會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。

一、關於減脂運動的進行，以及該如何進行運動

所以我們不僅重視減脂，還重視對胳膊肌肉的訓練。目的是使整個胳膊結實。那麼，在大胳膊肌肉群中，要鍛鍊肌肉需要做的是對肱二頭肌和肱三頭肌的訓練。男性朋友們通過這樣的訓練

但是這樣能練習漂亮的胳膊嗎？當然不是。因為想讓整個胳膊線條變漂亮，所以對肩膀的訓練也要重視。從外形上看，肩膀位於整個大胳膊的上部，所以肩膀的發育與否直接決定整個胳膊的線條感，要想使胳膊線條變漂亮，就要讓肩膀和胳膊肌肉軍隊協調起來，這樣才能變得漂亮。

二、因此，我將分享對胳膊和肩膀的訓練動作

1、站姿單臂啞鈴推舉

運動目標：三角肌前部運動

兩腿稍微分開站立，伸直背部，收緊核心，一隻胳膊抓住啞鈴，抬起肩膀前。注意保持身體穩定，三角肌發力向上推啞鈴，使胳膊伸直，肘部輕微彎曲。頂點稍微停止，收縮三角肌，然後慢慢恢復到相反的方向。

2、站姿啞鈴側平舉

運動目標：三角肌捆綁物

雙腳微微張開站立，腰部背部伸直，收緊核心，上半身略微前傾，雙手抓住啞鈴，垂在身體前面，胳膊肘稍微彎曲。身體穩定，背部伸直，手肘稍微彎曲，三角肌使胳膊向側面抬起。從大胳膊到肩膀高度暫時停止，收縮三角肌，然後調整速度，慢慢恢復。

3、上斜啞鈴反向飛鳥

運動目標：三角肌後段

俯身趴在傾斜的椅子上，三角肌發力使胳膊側身抬起。大胳膊與背部高度相同，稍停，收縮三角肌，調整速度，慢慢恢復。

4、站立的槓鈴彎曲

運動目標：肱二頭肌

兩腿稍微分開站立，使腰部背部挺直，收緊核心，雙手比肩膀稍寬，槓鈴垂在身體前面，手掌向前。穩定身體，大胳膊不動，肱二頭肌用力向上彎曲前臂。

5、仰臥啞鈴臂屈伸

運動目標：肱三頭肌

平躺在椅子上，雙腿分開，跪著，雙腳踩著，背部貼在椅子表面，雙手分別抓住啞鈴舉起，大胳膊垂直於地面，小胳膊向頭部方向彎曲。穩定身體，固定大胳膊，肱三頭肌的力量使前臂向上伸直。頂點稍微停止，收縮肱三頭肌，然後保持大胳膊不動，保持速度，慢慢向後彎曲胳膊，使肱三頭肌完全伸展。

6、上斜啞鈴彎舉

運動目標：肱二頭肌

俯身趴在傾斜的椅子上，下半身固定，腹部緊貼凳子表面，雙手分別將啞鈴垂在身體前面，手掌相對。穩定身體，大胳膊不動，肱二頭肌用力向上彎曲前臂，手腕旋轉到手掌向上。

頂點暫時停止，收縮肱二頭肌，然後慢慢恢復速度，前3個動作對三角肌的訓練，肩部的柔韌性很高，因此可以挑戰大重量小組數。

結語：下一次手臂訓練動作中，男性朋友以增肌為目的，能力范圍內的大重量分別為動作8-12次，女性朋友以塑形為目的，小重量分別為動作，第一個3-5組，訓練結束後增加目標肌肉，幫助恢復。很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。