想要減掉大肚腩，還需考慮體脂率，針對性的訓練，練出肌肉

導語：走在減肥的路上，平坦緊繃的腹部可以說是我們最想要的。因為在開始減肥的時候要選擇正確的方法。這是因為我們可以少走彎路，加快速度。原因是在這個過程中總有一些朋友會犯小錯誤，但要知道這樣的錯誤不會出現局部減脂的情況。

一、關於體脂率的減少，以及相應的腹部訓練的關鍵

因此，當體脂率高時，我們要做的不是腹部訓練，而是全身性減脂。關於腹部訓練，會多次選擇動作。例如仰臥起坐，例如卷腹。

仰臥起坐是我們從小就知道的最廣為人知的動作。但是仰臥起坐不是好的腹部訓練動作。即使我們的能力能用腹部的力量完成動作，也只會刺激腹肌。所以，我們在減脂過程或減脂後期練習腹肌時，不應該只做動作多次，而是應該對腹直肌上、下、腹部選擇綜合的動作。

腹肌訓練時間也不是越多越好，頻率上也不是每天練習，首先，每腹肌訓練時間推薦一次15分鍾左右就可以了。時間太少會對腹肌缺乏刺激，時間太多會對效果不好，對腰椎產生不利影響。因為我們要在這15分鍾左右的時間內完成質量保證量。

另外，在訓練頻率上也不是每天都練習。因為肌肉要在休息時間生長。腹肌也沒什麼不同，所以我們也不用每天練習。要騰出時間讓腹肌成長。通常一周3-5次就可以了。則應注意減脂，在減脂過程中，適當結合腹肌訓練，只要有規律的腹肌訓練即可。接下來，共享腹肌訓練動作組比較簡單。

二、根據不同的運動進行減脂，不同的運動有不同的效果

1、卷腹(16-20次)

仰臥，上身貼紙，雙手放在耳朵旁邊，兩腿叉開，跪下來踩兩只腳。保持背部以下，不要離開地面，請注意頸部和胳膊不要參與發力。

2、仰臥剪刀腳(約30秒)

仰臥，背貼，頸部固定抬起，雙手放在耳朵旁邊，兩條腿並排展開，雙腳落地。貼下部，保持腹部緊繃，兩條腿交替左右交叉擺動。動作中固定節奏，勻速完成。

3、仰臥屈膝 直腿兩頭起(16-20次)

仰臥，上身貼紙，雙手放在耳朵旁邊，兩條腿一起伸直。在固定下部的情況下，抬起膝蓋，抬起腿，轉動肩膀，使手肘和膝蓋盡可能接近。頂點稍微停止後，朝相反的方向恢復，然後伸直移動的腿，向上抬起的同時轉動肩膀，將對面的胳膊向上抬起，使對面的手和腳盡可能接近。頂點停止一會兒後，慢慢恢復，然後改變邊緣進行。

4、坐姿屈膝收腹(16-20次)

坐姿，臀部支撐身體，雙手支撐在臀部後面，兩條腿向上伸直，上半身向後傾斜。腹部的力量用前膝抬起腿，上半身向前移動，充分擠壓腹部。然後穩定身體，向上抬起小腿，伸直腿，停頓一會兒，然後朝相反的方向恢復。

5、支撐收腹跳(16-20次)

俯身，雙臂放在肩膀正下方，支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，兩腿微微張開，往後伸直。使背部挺直，腹部發力，將腿向前移動，然後向後跳。

6、支撐對角 側提膝(雙方各16-20次)

俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，兩條腿往後湊，伸直。伸直背部，將膝蓋向前抬起，暫時停止到動作頂點，恢復後再向內抬起，將兩條腿抬起，頂點暫停後恢復，然後替換邊。

結語：在動作的過程中注意保證動作的質量，高質量的動作是提高訓練效率的關鍵。動作之間的休息時間最好不要超過30秒。不累的話，不休息3-4組，每周3-5次，當然，要想早點實現自己的目的，必須有規律的堅持。很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。