你能一次跑10公里嗎？你知道10公里代表什麼嗎？我來告訴你

喜歡跑步的人不在少數，但是每個人跑步的距離長度卻是參差不齊的，有的人能跑1公里，有的人能跑兩公里，有的人能跑5公里，而有的人則能跑10公里。那麼你知道10公里是一個什麼樣的概念嗎？你知道不同的人跑10公里的距離需要用多長時間嗎？你知道跑10公里需要具備什麼條件嗎？下面我來告訴你！

一、不同的人跑10公里需要多長時間呢？

對於不同的人來說，跑10公里所需要的時間是不同的，甚至可以說是大相逕庭的。有的人可能只能跑5分鍾就已經累得上氣不接下氣了，但有的人不光不會喘不上來氣，反而卻越跑越起勁兒，到了後半程不光不會減速，反而會加速。下面給大家列舉一下位於不同階段的人需要多長的時間才能跑完10公里：

1、有經過專業的跑步訓練水平的人所需要的時間僅需半小時的時間，甚至是不足半小時的時間。

2、沒有過專業跑步訓練，但是業余時間經過不斷地摸索且跑步水平很高的人可能會需要32-38min的時間長度。

3、沒有經過專業訓練，但是可以被別人稱為跑步高手的人可能需要38-45min的時間長度。

4、對於剛剛入門的人來說，可能需要的時間會更長一些，需要45-60min的時間長度。

5、對於未入門級別的人來說，可能需要一個多小時的時間長度。

大家需要注意的是，上面的數據只是根據大多數的跑步者而言的，尤其是對於男性跑步者而言，女性跑步者所需要的時間則要在這個基礎上再加上5分鍾的時間。不知道你是屬於哪一個階段的跑者呢？如果你能夠一口氣跑完10公里，且期間不間斷，但是時間不超過一個小時的話，那麼就說明你的跑步能力還是相當不錯的。

二、你知道該怎樣保持正確的跑姿嗎？快來看一看吧！

1、收緊你的核心

核心並不是單純的指的是你的腹部的肌肉，這一點是很多人都會犯的錯誤，腹部肌肉只是核心部位的一部分，但是核心部位還包括你的脊柱，骨盆以及這些部位周圍所包圍著的肌肉，這些肌肉不光可以穩定你的核心，而且還起著穩定你的脊柱和骨盆的作用。

很多人在跑步的時候，會由於沒有穩定住自己的核心，而導致在邁腳的時候使身體向前後左右地擺動，這樣的情況下，不僅會讓你感覺到很累，還會使你的跑步速度減慢。因此，你要有意識地去使用你的核心力量去控制擺動的幅度，這樣你的身體就會更加穩定，還能防止你的身體出現一些可以避免的傷痛。

2、手臂的姿勢要正確

要想跑得快，跑得好，就要改變你的跑步姿勢，正確的跑姿應該是將手臂放在胸部的兩側，使其左右擺動。很多人在跑步的時候會使手臂向外擺動，或者使手臂過於夾緊自己的身體。跑步時，如果手臂擺動的姿勢不正確的話，就會很容易造成胸部和腋窩關節的擦傷。

3、跑步時，落腳的方式

跑步的時候，雙腳落地的方法是非常重要的，但是很多人在這一步卻都做錯了。在落腳的時候，可能很多人會採用腳後跟先著地，腳掌後著地的方法，但是正確的做法應該是使你的腳尖和前腳掌先著地，然後使你的腳後跟再著地。

用走路的方式來跑步也是一種錯誤的方法，所以，希望大家在跑步的時候要學會如何正確地去避雷。

跑步的跑姿很重要，但是還是有很多地方是非常重要的，比如跑步之前的熱身，熱身的過程中，你的身體上的各個關節，尤其是參與到跑步中來的踝關節，膝關節，肘關節還有肩關節等等都會被激活，它們的靈活度會相應地提高，肌肉也會在熱身的過程中被激活，這樣你才能在跑步的過程中跑得更快更遠！