了解一下適合每天都進行的小運動，每天進行30分鍾，肥胖遠離你

導語：大家好，今天讓我們學習一下兩項非常簡單的小運動。這兩項簡單的運動一個叫做胯下擊掌，一個叫做團身跳，都是可以幫助我們輕松進行減肥的運動。接下來就讓我們趕緊學習一下這兩項運動，get起來可以幫助我們瘦身減肥。

一、胯下擊掌

（一）胯下擊掌的動作

我們應該如何完成胯下擊掌呢？首先，我們需要採取站立，雙腳分開，這樣可以以便於我們接下來自由地進行鍛鍊。在動作開始的時候，我們需要高高抬起其中一條腿，讓膝蓋盡量頂到自己的肚臍上方，我們的雙手需要在腿下互相接觸，完成一次擊掌。接下來我們需要還原自己的四肢，更換另外一條腿繼續進行這項運動。

（二）胯下擊掌的進行要點

我們在進行胯下擊掌的時候，需要注意三點：第一點是在進行運動的時候，盡量讓膝蓋高高舉起。第二點是在運動的過程中，盡可能維持一個比較勻速的狀態。第三點是盡量在運動時保持上肢的穩定性，不要讓上肢過於向前傾斜等。

（三）胯下擊掌的好處與作用

胯下擊掌有三個好處：第一個好處是可以幫助我們在最短的時間內燃燒最多的熱量，這項運動的減肥效果是非常好的，如果每天可以堅持進行30分鍾，1個月左右就可以看到明顯的變化。第二個好處是可以幫助我們緩解腰關節以及膝關節的不適感，對於增強關節的柔韌性具有很好的作用。第三點是可以讓我們在室內進行鍛鍊，這項運動非常的方便，隨時隨地都可以幫助我們擁有很好的鍛鍊。

二，團身跳

（一）團身跳的動作

我們應該如何完成團身跳呢？首先，我們需要採取站立，我們的雙腳是需要分開的，因為我們即將要進行一次跳躍運動，如果雙腳的距離太窄的話會影響我們的運動效果。接下來我們需要進行一次跳躍運動，在跳起來的時候，盡量讓自己的膝蓋頂到自己的胸口，讓雙腳高高地抬離地面，讓整個人的身體團成一個圓圈。接下來我們的雙腳再輕輕落地。

（二）團身跳的進行要點

我們在進行團身跳的時候，需要注意兩點：第一點是在進行運動的過程中，盡量讓跳躍運動，輕緩一些。第二點是膝蓋或者是踝關節有傷的人，盡量不要選擇這項運動，因為這項運動對於關節的沖擊力還是挺大的，如果不注意一些的話可能會影響到自己的身體健康。

（三）團身跳的好處與作用

團身跳有三個好處：第一個好處是增加身體的基礎代謝率，促進身體的新陳代謝，對於預防肥胖和凱善體質具有很好的作用。第二個好處是可以幫助我們進行減肥，因為這項運動對於燃燒熱量與分解脂肪都具有很好的作用，所以堅持進行可以幫助我們變得越來越瘦。第三個好處是可以幫助我們提高骨骼的密度，所有的跳躍運動都可以增加骨骼的密度、增加骨骼的柔韌度、幫助我們預防骨質疏鬆等。

結語：我們已經學會了每天都適合進行的兩項小運動，這兩項運動一個叫做胯下擊掌，一個叫做團身跳，都是比較簡單的原地運動，我相信大家都可以進行起來。這兩項運動我們可以每天進行30分鍾，中間可以休息5分鍾時間，每天30分鍾的體育鍛鍊，就可以幫助我們預防肥胖與進行減肥啦！遠離肥胖可以讓我們變得美麗！

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