五個動作瘦小腹，每個動作堅持1分鍾，向水桶腰的煩惱說拜拜

導語：最近我的閨蜜向我吐槽說從過年到開始，現在自己身上只有肚子上長了肉，為什麼自己的肚子長肉那麼快？而身體的其他部位沒有明顯的變化。最近的腹部讓她很煩惱。每天都在做各種運動來讓自己的腹部瘦下去，可是並沒有堅持太長的時間，因為沒有看到明顯的變化，我們今天就來講幾個基本動作，幫助你大家瘦腹部，每天每個動作只需要堅持1分鍾，自己的煩惱就會消除了，即將成為一個瘦子的你，准備好看今天的教程了嗎？開始了。

坐這個姿勢是我們每天都在進行的動作，而且它占了我們生活的一大部分。坐著就是容易讓我們的腹部堆積脂肪，如果在腹部本來肉就很多的情況下，那就會更加容易堆積脂肪，造成水桶腰的出現。接下來，我們來仔細地講一下這些影響因素。

一：影響腹部脂肪堆積的因素

1、長期久坐不動

在我們的現代社會，隨著科學技術的發展，我們的生活水平日益進步，不想走路可以開車甚至滴滴，師傅就會來接你，不想做飯就會有外賣，甚至一些人說過，懶死在如今這個社會也是有可能的。學生黨上班族更是因為學習工作經常會久坐不動，在自己的學習或者工作崗位上一上午甚至一天。這樣最容易堆積我們的腹部脂肪，隨著時間的延長，你的腹部怎麼可能不變胖，不走形呢？正確的態度應該是我們要站起來走一下，去廁所或者去接一杯水，或者伸個懶腰，讓我們的腹部得到伸展。這樣才不容易堆積脂肪，才可以慢慢地減掉我們腹部的脂肪。

2、不控制飲食

我們不控制自己的飲食，攝入過多的熱量，在一些高熱量的食物面前，我們不能忍住自己的嘴巴，而且加上學習或者加班的困擾，我們的胃可能會時不時的餓，還有很多吃宵夜的習慣。胖真的是一點一點的因為不規律的飲食造成的。我們的身體是一個整體，攝入過多的熱量會讓我們整個身體都發胖，造成腹部脂肪堆積，長期下去，只會越來越多的堆積脂肪。所以，在日常生活中，我們還是要控制自己的飲食。少吃一些高熱量的食物，因為高熱量真的很可怕，很可怕。

3、運動量不足

我們每次減肥的時候，都是全身的脂肪在燃燒，瘦的是我們的全身。腹部因為堆積脂肪，長期下來不容易減下去，可能運動了很多天都沒有見到明顯的效果。這個時候，我們可以加上一些無氧運動，當然是需要腹部發力的運動。腹部必須要加上一定的運動量，有氧和無氧運動結合，堅持下去，你就會發現自己的腹部腰圍在逐漸減小。

二：五個瘦腹部動作

動作一：單腿仰臥起做（每組20個，每次2組）

動作二：雙腿交替抬起（每組20個，每次2組）

動作三：俄羅斯轉體（每組20個，每次2組）

動作四：平躺仰臥起做（每組20個，每次2組）

動作五：單腿側臥交替抬起（每組20個，每次2組）

結語：小編以前的腹部也是鼓鼓的，因為小編以前也太愛吃了，還有一點點懶惰。小編的經歷就可以給大家做個模板了，只有運動起來才可以瘦。腹部其實認認真真的做運動，我們還是會看到明顯的效果的。以上五個動作是小編精挑細選，再在自己的身體上實驗過，親測有效，才給大家分享出來。希望大家可以認認真真的做以上幾個動作。