人的一生總是要面臨著各種各樣的選擇題，身材也是很多人需要選擇的其中之一，你是想做一個臃腫的胖子，還是想做一個身材富有曲線美的健身達人，雖然大多數的人都會選擇後者，但是現實總是殘酷的，由於沒有足夠的自製力和行動力，空想、喊口號的行為，已經成為了大多數人的現狀，是無法讓你擁有夢想中的身材的，唯有堅持，才能勝利。

你對醫生的印象是什麼樣子呢？是不是素麵朝天，眼鏡白大褂是標配呢？今天給大家介紹的這位女醫生，完全的顛覆了大家的認知，她就是來自韓國一家醫院的醫生，她叫Jisu Lee，溫暖的笑容總是給人甜甜的感覺，溫柔無比，但是脫下白大褂的她，令人驚訝不已，金剛芭比般的身材映入眼簾，天使般的外表下，有著極其性感的身材。

工作中的她嚴肅、一絲不苟，走出醫院的她能夠很好的規劃自己的生活，每天都會進行一個小時左右的力量訓練，日復一日的堅持，使她的身材發生了很大的變化，她還參加了很多健美比賽，獎牌也是拿到手軟。

剛開始加入健身的你，可能只感受到了健身的累，肌肉的酸痛，但隨著時間的推移，你會發現身材的蛻變、體能的增強。好的身材永遠屬於堅持健身的人，選擇了健身，就意味著你要遠離從前不健康的生活方式，克制住對美食的誘惑，還要利用好時間付出汗水進行運動，成功總是會靠近有準備的人。

對於我們更是如此，無論是從事什麼職業，都抵擋不住你對好身材的追求，想要擁有好身材，需要在生活中注意兩個方面。

飲食：

一個完美的身材脂肪含量一定是比較低的，那麼就離不開對飲食的把控，脂肪是熱量剩餘的存儲形式，想要減少脂肪就需要在飲食中製造熱量缺口，通常我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，並且要注意，低油低鹽。

運動：

好身材當然也離不開運動，尤其是力量訓練可以幫助我們提高身體的肌肉含量，肌肉含量提高後會讓減完脂肪的身體更加有型，比如迷人挺翹的蜜桃臀，菱角分明的馬甲線，流暢自然的手臂和背部線條……都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

側支撐提膝收腹：

身體採用側撐，支撐的手臂垂直於地面支撐住身體不要晃動，下側腿屈膝，膝蓋著地，上側的腿伸直，依靠腹部發力向身體方向提膝，同時上側的手臂肘彎曲向下，使手肘能與膝蓋盡量的靠近。

離心伏地挺身：

肩胛骨固定，腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放。

坐姿交替提膝：

採用坐姿位，雙手放在臀部的兩側，上半身微微向後傾斜，雙腿並攏並向前伸直，保持住身體的穩定，依靠腹部發力帶動兩腿腿交替的向身體方向提膝，每一次提膝都要想著胸部靠近骨盆，使腹部肌肉充分地收縮，注意雙腿還原時腳不要觸地

彈力帶深蹲

將彈力帶放於小腿處，腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝，臀部向後下蹲，至大腿與地面平行位置，動作全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。

在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。