對於很多人來說，健身並不陌生，每一個人都有變美的權利，比你身材差的人沒有放棄，比你身材好的人仍在努力，每當堅持不下去的時候，內心中告訴自己:再堅持一個星期、再堅持一個月、一年，久而久之，你會把健身當作習慣，在其中尋找到樂趣，你付出多少汗水，就會收獲多少令人羨慕的眼神。
健身的人們都有一個共同的目標，那就是遇見一個更好的自己，想要提高個人魅力，擁有馬甲線必不可少，如今「炫腹」比炫富更高級，夏天即將到來，眾多小仙女們都想要利用這段時間抓緊塑造自己，等到夏天真正來臨的時候可以秀出迷人的馬甲線閃瞎眾人，接下來，給大家分享一下練出馬甲線，需要做的工作。
很多人還在認為想要擁有迷人的馬甲線應該多進行一些腹部訓練，這樣可以提高腹部肌肉力量和減少腹部脂肪，從而獲得馬甲線，其實我們很多人沒有馬甲線並不是因為腹部肌肉薄弱，而是腹部脂肪堆積過多導致的，馬甲線是腹直肌的肌肉線條，肌肉生長在脂肪的下面，因此腹部脂肪不消除，馬甲線始終不會顯露出來。
想要擁有迷人的馬甲線，我們重點要做的減脂，即減少腹部脂肪，那麼我們就需要在飲食中下功夫。
我們在飲食中可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜，適量水果，低油低鹽的飲食結構，這樣多樣化的飲食，可以很大程度上既可以減少身體的脂肪，又能夠能夠保證身體補充所需的營養物質，非常適合長期堅持和維持身體健康狀態，比如：高蛋白質的食物包括：雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉，魚肉等，蔬菜就更加豐富多樣了，多樣化的水果，以及含有碳水的食物，有助於提高身體運轉代謝水平。
當我們把飲食把控好，身體脂肪減少後，自然馬甲線就會逐漸顯現出來，這時再去進行一些腹部的針對性訓練，會讓我們的馬甲線變得更加清晰明顯，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美馬甲線。
卷腹：
身體躺在瑜伽墊上，大腿和小腿呈90度，腿部盡可能的放鬆，腰部完全貼著墊面，雙手放於胸前，用腹肌的力量把你的上半身捲起來。直到你的腹直肌可以完全的收緊收縮。
仰臥舉腿：
身體採用仰臥位，膝蓋伸直，腿部要完全垂直於地面，捲曲腹部，讓骨盆靠近胸腔運動，骨盆是會離開墊面的，到達動作的頂端時，努力的吐氣，將腹腔的空氣吐出停留動作2秒後還原。
俄羅斯轉體：
身體坐在墊子上，膝蓋與大腿彎曲呈90°，雙腳要並攏，並抬起雙腳，然後緩慢地將軀干向一側做旋轉，並在動作的末端暫停一會，然後身體完全旋轉到另一側，重復動作。
仰臥卷腹 抬腿：
採用仰臥位，兩手臂向上舉起並伸直，兩腳並攏將雙腳離地，首先要保持我們上半身的穩定，雙腿向上抬起一定的高度，保持這個位置，下背部貼地，然後依靠腹部肌肉發力向上捲起上背部，用手盡可能地勾腳，達到頂點後稍做停頓，使腹部肌肉有明顯的擠壓感。
在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。