決定你能穿什麼衣服的，不是你的錢包，而是你的身材。沒有什麼事情是不可改變的，就看你是否足夠努力付出，你能作繭自縛，就一定能夠破繭成蝶！

前段時間在網絡上，大家紛紛曬出了十年前和十年後的對比照，確實十年期間都有著大大小小的一些變化，但是你怎麼也不會想到來自泰國曼谷的Farida活生生的從一個假小子，蛻變成了人人仰慕的女神。

曾經的Farida在曼谷大學的廣告學專業畢業後，中性的風格給她帶來了很多的麻煩，好在一切都不晚，為了避免種種誤會，她來到健身房試圖由內而外的改變自己。

她找了專業的健身教練，想通過臀腿的訓練，有氧訓練，力量訓練來讓自己變得有女人味，經歷了5年的時間，她的身材不僅前凸後翹，而且找到了未來的職業方向，現在是一名專業的健身教練，並且很多綜藝節目都邀請她做嘉賓。

她還因此接到了越來越多的健身方面的廣告，真是現實版的丑小鴨變白天鵝的故事！所以，真的不要說夢想離你太遠，你可能真的沒有足夠努力！

很多女生對力量訓練還處在一個恐懼狀態，這讓你也因此與好身材擦肩而過，難道圓潤飽滿的翹臀是跑步跑出來的？清晰性感的馬甲線是跳繩跳出來的？流暢的身體線條是單靠減脂達到的？

這些都是通過力量訓練使肌肉增加來達到的效果，所以女性想要塑造更完美的身材，力量訓練是你繞不開的話題。

那為什麼還有女生還依然恐懼力量訓練

首先如今的現狀力量訓練是男生的「專屬區域」男生通過力量訓練得到了飽滿的肌肉，所以自然而然就會讓女生感覺，力量訓練就會想男生那樣變得強壯。

其實，完全沒有恐慌的必要，因為男女之間的差異還是非常明顯的，而且肌肉的生長完全沒有你想的那麼簡單。

首先，男生女生身體中的激素不同，男性是由雄性激素主導，女性是由雌性激素組成，肌肉的生長發育需要雄性激素的支持，而女性體內的雄性激素只有男生的1/16，所以女生想要練成男生一樣的確很難，作為普通女性的訓練強度很難達到，如果長肌肉如此輕松，男生們稍微一努力，就會人人都是施瓦辛格般的身材。

其次，男生女生的肌纖維類型也不相同，男性的肌肉多為白肌纖維，這個一類型的肌纖維特點是，參與爆發力居多，而且收縮力量大，也是主要撐起肌肉圍度的一類肌纖維。

而女性的肌肉多為紅肌纖維，這類肌纖維，負責耐力和有氧，所以男性的爆發力和力量更強，而女性的耐力更強，這一類肌纖維圍度很小。

所以基於以上兩點男女之間的差異，就會使女性進行力量訓練，不僅不會像男生那樣，相反，適當的力量訓練會讓你的身材更富有線條、更性感。

今天為大家推薦4個臀部訓練動作，可以有效地刺激臀部肌肉，讓你也可以擁有完美的翹臀。

寬距深蹲：

動作細節：

積極利用臀部力量，找到向後坐的感覺，保持背部挺直，膝蓋與腳尖在同一方向，不要內扣

羅馬尼亞硬拉

動作細節：

小腿盡量垂直地面，背部保持正常生理曲度，核心收緊，感覺身體其它關節鎖死，只做髖屈，髖伸運動

壺鈴搖擺

動作細節：

避免身體下蹲過多，起身時不要頂腰

箭步蹲

動作細節：

動作過程中都要保持你的背部要挺直，膝蓋與腳尖在同一方向，不要內扣，前面腿膝蓋不要過度前伸

總結：

很多女生已經從力量訓練中熟悉，而還有一部分女生還在處於恐懼之中，那些女性健美運動員想要達到男生那樣的體型，是通過激素類的藥物刺激再加上刻苦的訓練和飲食來實現的，而普通女生根本達不到這種程度，所以女士們，請大膽走進力量訓練區，你的身材也會因此而改變。

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