隨著社會的發展，人們已經不再滿足以瘦為美的身材，所以如今的女性都開始，慢慢地將生活加入健身以此來塑造自己的身材，而其中就有一些女性通過力量訓練，將自己的身材打造的身體曲線優美，清晰的馬甲線還是豐滿的翹臀都不在話下。

今天給大家介紹一位來自韓國的禹娥英，有著大眼睛，雙眼皮，還有一對深深的酒窩，長相和李小璐很相似。

她明明可以靠臉吃飯，但是她並不滿足於現狀，硬是把身材練到極致，作為一名職業模特，真的給她加了不少分，網友們都稱她為「健身女神」。

可能是老天不會錯過每一個努力的人，在健身的過程中，禹娥英和她的健身教練互相產生了好感，並一起走向了婚姻的殿堂。

由於自己本身熱愛健身，再加上自己的老公是專業的健身教練，所以她訓練起來更加的容易和順利。

「可怕的力量訓練」

很多女生到目前為止，依然還很恐懼進行力量訓練，一方面他們也渴望擁有傲人的身材，而另一方面去面對力量訓練卻畏手畏腳，擁有一個優美的身體曲線女性對於力量訓練是一個永遠繞開話題。

其實對於力量訓練女生大可不必擔憂，男女無論是從生理上還是外表上都存在著巨大的差異，所以可以盡情地進行力量訓練，你的身材會因此而改變。

女性必須清楚的5個增肌現實

第一

肌肉的生長離不開雄性激素的刺激，男女之間的荷爾蒙存在著巨大的差異，就是因為女性是由雌性激素影響，身體中的雄性激素含量相比較於男生而言，少很多女生體內的雄性激素只有男生的1/15，所以女生想要練成男生那樣的身材幾乎不存在。

第二

肌肉生長的另一個因素就是對肌肉的刺激破壞，想要達到男生的訓練強度需要數十年的訓練基礎，而且肌肉的增長並沒有你想像的那麼簡單，自然情況下，對於男生而言，就算訓練在刻苦，每年也只會長幾公斤肌肉而已，更可更何況是女生。

第三

對於大多數女性而言，通過力量訓練真的增加了身體的肌肉含量，你會發現新生的肌肉會讓你的身體線條變得更好，身體也不會松松垮垮。這是因為肌肉的密度遠大於脂肪，所以，身體的線條和優美的曲線都是要靠肌肉來實現的。

第四

如果你足夠努力真的鍛鍊出了一身肌肉，如果過了一陣你發現這些肌肉你不再喜歡，你完全可以將自己的訓練從力量訓練變成有氧訓練也是上，你也刻意的減少蛋白質攝入，肌肉自然也會很快地流失掉，對於減脂非常困難，但對於減肌肉只有幾頓飯，少做幾次力量訓練而已，你就會發現，它會以驚人的速度流失。

第五

肌肉是我們常說的瘦體重，肌肉的生長會導致我們基礎代謝的提高，這樣我們的身體更不容易堆積脂肪，而且肌肉的密度遠大於脂肪，相同重量下，脂肪的體積要比肌肉大三倍，會讓你的體體型也更優美，就算是微胖體型，你的身材也會更性感，就比如今天的這位一樣。

如何進行力量訓練

上半身訓練計劃：

簡易離心伏地挺身：

肩胛骨夾緊固定，核心收緊，防止塌腰，手位於胸部正下方

起身時不需要發力推起，下放身體時控制下放

自重椅子劃船：

仰臥位，大腿和小腿呈九十度夾角

依靠夾肩胛骨回縮的力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練：

側平舉

固定你的肩胛骨，避免聳肩，保持軀干穩定

肩部肌肉發力並帶動大臂向上，減少小臂發力

核心訓練:

手臂位於肩部正下方，收緊核心，避免塌腰，

摸肩時，盡量保持身體和骨盆穩定

下半身計劃：

箭步蹲：

將一隻腿向後邁出一大步，屈髖臀部向後坐下蹲，保持身體的穩定

臀橋：

仰臥位，大腿和小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線，不免頂腰

動作過程中，膝蓋不要內扣，腰椎不要有曲度變化

單腿硬拉：

小腿保證垂直地面，避免膝蓋過度前伸，屈髖，腰椎曲度保持不變，向下俯身

手扶牆的姿勢可以減少動作難度

相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，臀部向後坐屈髖屈膝下蹲

動作過程中，膝蓋不要內扣，腰椎不要有曲度變化

總結：

很多女生恐懼力量訓練的，這是因為大部分的女生健身都是以減脂、塑形為目的；而力量訓練正是男生用來增加肌肉所用的訓練方式，所以會給她們一種錯覺，但是我們不能忽視男女之間的性別差異，想要改變身材，力量訓練永遠是繞不開的話題。

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