導語：如果我們想要鍛鍊出迷人的八塊腹肌，想要鍛鍊出漂亮的馬甲線的話，首先要做到的並不是進行腹部訓練，而是需要先對身體進行減肥。只有減掉多餘的脂肪，還是我們獲得迷人腹部線條的關鍵所在。很多人在做健身運動的時候，往往都會從腹部肌肉開始練習，因為腹部容易堆積脂肪，腹部慢慢變大成為了大多數人所頭疼的問題。現在在健身平台上，大家都會爭先恐後的炫耀自己的腹部訓練成果，似乎已經成為了健身領域當中的一大談資。那麼我們應該如何鍛鍊出迷人的馬甲線或者八塊腹肌呢？需要選擇正確的健身方式，需要根據自身的情況去酌情制定，讓我們詳細的了解一下相關的訓練動作。
一、根據自身身體的情況去選擇腹部訓練的方式，才是科學的訓練方法
1、體脂率低
每個人身體當中的脂肪含量是不相同的，和我們個人生活習慣有關，和我們的飲食結構有關，也和我們的自身體質有關，對於本身脂肪含量就較低的健身人士來說，想要讓你的腰圍變得更加緊致。
想要讓腹部更有線條感的話，其實在過程方面就會相對簡單一些。可以省略減掉脂肪的這個步驟，直接針對腹部進行相關的練習，長久堅持下去，選擇方法正確並且全面刺激就能夠看到明顯的腹部線條。
2、體脂率高
對於身體脂肪含量較高的健身人士來說，我們需要先調整自己減肥的心態，因為想要減肥的話並不是短期就能夠完成的。所以我們要做好控制飲食的准備，限制好每天熱量的攝入，然後在日常生活當中增加運動量，從而幫助我們減肥。
減肥是我們看到腹部訓練效果的第一步，也是不可忽略的一步，一旦多餘的脂肪減下去，再進行針對性的鍛鍊，就可以達到自己的目的。
3、心態
在減肥過程當中有一個好的心態是非常重要的，首先我們不要太過於心急，不要一開始就去做一些難度很大的動作，並不是說難度高，效果就會好。
對於健身新手而言，選擇適合自己的動作，才能夠讓腹部有有效的刺激。除此之外，我們在一開始的時候就要讓自己深刻的意識到這是一場持久戰，短暫的一個月，兩個月是無法看到效果的。
二、完美的腹部線條需要對腹部進行全面刺激，了解側支撐和反向卷腹動作
1、側支撐
側支撐需要我們以側撐的方式撐在瑜伽墊上，然後下側的手臂彎曲，手肘放在肩膀的正下方，支撐著我們的身體，上側的手臂需要向上舉起來。
兩側的手臂是需要在同一個平面上的，並且過程當中被不需要挺直，剛推的姿勢是交疊在一起，並且並攏伸直的。此時，我們的整個身體從頭到腳都是成一條直線的狀態，保證腹部收緊，並且將整個身體繃緊，自然的呼吸不要憋氣。
2、反向卷腹
首先，我們需要仰臥在瑜伽墊子上，將你的上半身緊貼在地面上，雙手可以放在臀部的兩側，加你的兩條腿向前伸直，並且兩個腳離開地面，保證下背部全程都是貼在地面上的。
利用下腹部的力量帶動你的兩條腿彎曲膝蓋，並且讓膝蓋像胸的方向抬起，在抬起的時候需要將臀部帶離地面。最大限度之後短暫的停留能夠讓下腹部得到有效的收縮，最後再還原到開始位置。
結語：以上就是我們在鍛鍊腹部線條時需要了解的簡單內容以及相關的動作。今天的兩個動作主要針對的是下腹部以及腹內外斜肌。因為我們所了解到的經典腹部動作，基本上都是卷腹平板支撐。仰臥起坐所針對的目標肌肉太過單一。所以我們需要了解從多個角度鍛鍊腹部肌肉的動作，從而真正的獲得完美肌肉。
