了解健身圈當中的常見健身誤區，讓你及時避免，提高整體訓練效率

導語:我們在接觸任何一個新的領域的時候，如果一開始的方向就是錯的，那麼是根本走不到終點的，相信這個道理每個人都懂。所以希望大家在接觸一個新的事物時，先了解清楚在這個領域當中有哪些誤區，我們需要及時的避免。其實在大多數領域當中，很多人都知道先學習，再實踐，然而在健身領域當中，很多人是只實踐不學習。正是因為如此，在健身領域當中會頻繁地出現各種健身誤區，導致很多人每天進行規律性的訓練，最後整體的效率總是停滯不前。所以今天在這里小編就帶大家了解在健身圈當中常見的健身誤區，希望每一位健身人士在接下來進行訓練的時候，能夠及時避免，幫助我們提高整體的訓練效率。

一、一天24小時當中，早上健身會更好嗎？訓練之前拉伸能否防止受傷？

1、早上健身最好

因為很多人都深陷一日之計在於晨，所以他們認為在早上進行健身的話，效果是最佳的。實際上在健身圈當中並不存在什麼最佳的健身時間，選擇的時間和我們的目標是有一定關聯的，如果目標是減重，那麼在早上空腹狀態下進行健身是最理想的。這個時候沒有任何熱量，只能不停的消耗身體當中的脂肪。

但是如果從健身效果的角度去講的話，白天健身以及晚上健身之間區別並不大，完全可以根據自身的喜好，自身的時間以及自己的狀態去進行選擇。確保健身的時候有足夠充沛的體力，確保能夠高效地完成訓練就完全OK。

2、訓練前拉伸

在健身之前，有很多健身人士會採用靜態拉伸的方式，目標肌肉得到放鬆以及延展，認為這樣的話在訓練時不容易受傷。然而事實是，如果我們在做了靜態拉伸之後，立馬去進行強度較高的力量訓練的話，這個時候肌肉的狀態是相對鬆散的。

而且此時的關節沒有辦法充分發揮力量，身體沒有辦法維持平衡，從而影響到整體的訓練效率，所以在訓練之前進行拉伸練習，容易讓肌肉和關節受傷。

二、在減肥道路上是否存在著局部減肥的方法？肌肉重還是脂肪重？

1、局部減肥

相信大多數的健身人士是帶著特定的目標去健身房進行訓練的，比如想要讓肚子更瘦一些，想要讓腿更加修長一些。

事實上，在減肥道路上是不存在針對性的局部性的，減掉某一個部位的。就算我們的主要目標是減掉腹部多餘的脂肪，就算我們一直做腹部相關的訓練，也不代表腹部會瘦下來。

減肥過程當中需要做到全身減肥才能讓你的局部的一點肥，另外一方面，我們在狂吃一頓之後，過剩的脂肪也不會只堆積在一個地方的。

2、肌肉重還是脂肪重？

對於兩個體型相同的人來說，肌肉含量糟糕的人肯定會更重一些，所以很多人就認為肌肉比脂肪重。

其實這就是我們之前經常說到的一個問題，一斤羽毛重還是一斤磚頭重兩者的重量其實是一模一樣的。

所以在肌肉和脂肪上最大的區別是兩者之間的密度，肌肉的密度會更高一些，這就是為什麼肌肉含量多的人更重，但是看起來會更瘦一些。因此我們在增肌過程當中，雖然體型並沒有看到明顯的變化，但是體重卻在不停的上漲。

結語:在健身圈當中還有很多千奇百怪的訓練誤區，需要我們去分析，去學習，去避免。總而言之，在健身過程當中，想要讓健身效率最好，需要保證自己的狀態是充沛的，和時間的關系不大，訓練前的拉伸是在浪費時間，應該在訓練後拉伸，局部減肥是不存在的，所以大家不要再抱有這樣的幻想了。健身過程當中體重增長不用擔心，那是因為肌肉含量在增長。