作為健身初學者，學習健身中的訓練小技巧，能夠讓你快速進步

導語:如果我們完全沒有接觸過健身，就會認為健身是一項非常簡單的。事情只要能夠動起來就可以了，但是真正的接觸健身之後會發現，健身攻略花樣繁多，甚至會讓你無所適從。不知道從什麼環節開始練習，也不知道在自己現有的情況下怎樣進行練習才是重要的。怎樣能夠在健身少走彎路，更快地取得健身效果。的確，健身似乎不需要我們去學習過多的東西，只不過如果沒有一定的知識儲備的話，我們的健身效率可能會非常低下。看似是自己已經動起來了，看似是自己加入了健身領域，然而卻無法從中獲得健身效益，無形當中也是在浪費自己的時間。所以在健身初期，適當地學習訓練的小技巧，快速地得到進步還是非常有必要的。

一、健身初期，我們要清楚正確訓練姿勢的重要性，要著重鍛鍊大肌肉群

1、正確的姿勢

對於初學者而言，突破所謂的訓練重量，完成更多的訓練次數完全沒有必要。首先要做到的就是對每一個動作要有很好的掌握，要知道如何標准地完成。

當我們學習一個新的動作的時候，盡量從小的重量開始練習，才能保證動作盡可能的標准，如果一開始的動作就是錯誤的，到了後期其實很難改正。

因為長期在錯誤的姿勢下進行訓練的話，不僅會導致目標肌肉無法得到充足的刺激，還會讓我們出現各種傷害，所以大家要及時避免。

2、著重鍛鍊大肌肉群

初期其實是我們健身期間的福利接，此時肌肉增長的效果會非常明顯。那麼我們要將主要的精力放在大肌肉群的鍛鍊，先進行大肌肉鍛鍊，可以讓相關的肌肉都調動起來。可以讓身體當中的血液循環得以提高，並且動作的協調性也得以增強。

接下來再進行孤立訓練的時候，能夠更好的去控制目標肌肉。所謂的大肌肉群鍛鍊動作包括什麼呢？深蹲動作能夠鍛鍊到腿部。

臥推動作能夠鍛鍊到胸部，劃船動作能夠鍛鍊到背部。如果是在健身房使用器械進行訓練的話，那麼推舉器械平推器械，肩上推舉器械高位器械都是可以選擇的。

二、訓練次數盡量控制在十次左右，兩次訓練之間最少要有一天休息時間

1、訓練次數

對於初學者來說，一般建議訓練的次數在十次左右，八次和12次之間是最好的選擇。因為對於初學者來說，不是以也不會用太大的負荷，那麼這個時候十次左右的訓練次數能夠讓健身人士在相對輕的訓練范圍之內，明顯的改善身體的力量，不僅能夠讓身體慢慢的適應，同時也不會毫無訓練效果。

2、訓練之間休息

有多少健身初學者是抱著急於求成的態度呢？看不得在一個星期之內就看到明顯的效果，恨不得一整天都泡在健身房當中。但是還是建議大家最好兩次訓練之間有一天的休息時間。這一天的休息時間能夠幫助我們肌肉恢復，能夠讓酸痛的現象有所消除。

而且每隔一天進行休息的話是能夠保證我們在日積月累的訓練當中不會出現訓練過度的情況。全身的訓練計劃是比較適合健身初學者的，能夠鍛鍊到身體幾乎所有的部位，所以每周進行三次訓練是最好的選擇，不多不少保證了訓練的總容量，也避免了訓練過度。

結語:希望大家在決定健身的時候要抱有正確健身，科學健身的心態。不要急於求成，不要過度節食，也不要吃大量的補劑，這對於健身初學者的我們來說並不是好的選擇。健身訓練期間保證每一個動作的正確性是必然的，其次盡量的選擇對大肌肉群鍛鍊的動作。訓練的次數，訓練之間的休息，合理的把控，能夠讓我們健康安全健身。