導語:在有氧運動當中最為經典的運動方式應該就是跑步了，成為了大多數健身人士首當其沖的訓練動作。我們不論是在健身房當中，還是在戶外，都能夠看見未來減肥或者健康而奔跑的跑者。健身房當中，跑步機絕對是其中占據比例最多的訓練器械，同時不論在公園還是在小區周圍，都可以看到形形色色的跑步人群，由此就能看的出來跑步在運動領域當中的重要性。相信在這些跑者當中很少是因為熱愛跑步才跑步的，更多的是為了某種目標，比如說身體健康，再比如說減肥，或者說釋放壓力。如果想要獲取某種目標，我們就需要全面的學習如何正確跑步這些常見的跑步錯誤，我們需要及時止損。
一、每次直接將20分鍾的跑步，或者在毫無准備情況下跑步
1、毫無准備跑步
很多人屬於急性子，不僅減肥心切，並且希望早早的健完身早早的回家。咦，去健身房就到跑步機上跑步，事實上這並不是正確的跑步減肥法。
因為我們在剛開始跑步的時候，身體當中消耗的是糖原，只要有了一定時間的訓練之後，才能夠通過脂肪供能。科學的跑步方法應該是怎樣的？我們需要先進行熱身，其次進行相關的力量訓練。當大多數的糖原被消耗了之後，然後再進行跑步訓練。
一上來就跑步的話，只會消耗身體當中的糖原，那麼我們先進行力量訓練，能夠先將大多數的糖原消耗掉。然後當我們開始進行有氧訓練的時候，就是脂肪動員了，採用這種方法燃燒脂肪的效率才能得以提高。
2、每次只跑20分鍾
就如同剛剛所說到的一樣，剛開始運動的時候，消耗掉的是身體的糖原，只有糖原消耗到一定程度之後。
才能夠通過脂肪供能理論上來說，進行20分鍾左右的跑步，脂肪才剛剛開始動員，剛剛開始參與供能，但是我們的訓練就停止了，那麼這樣是達不到燃燒脂肪的目的的。
這也是為什麼經常健身人士會說少次多跑的跑步方式，是不如長時間跑步但是次數少的跑步方法效果好的道理。
二、正確的跑步姿勢才是獲得減肥效果的前提，也能夠避免受傷
1、跑步機正確姿勢
雖然說跑步機和正常的戶外跑步都屬於跑步，但是在正確姿勢方面還是有一些區別的。在跑步機上進行跑步正確的姿勢應該是怎樣的呢？
首先我們要抬腿跨步，然後盡量讓腳掌落地。腳跟觸地滑行。訓練過程當中應該注意，身體是保持直立狀態的，不要向前傾斜，並且也不建議用跳躍的方式進行跑步。
2、跳躍跑
為什麼不建議大家用跳躍跑的方式進行跑步呢？在跳躍跑過程當中，角徵著地當另外一隻腳抬起來的時候，身體的重心就會在前腳趾上，這個時候膝關節的受力是最大的，容易受傷，另外前腳趾的接觸面積小，是容易導致身體失去穩定的。在跑步訓練的時候，如果身體失去穩定左右搖晃的話，容易出現踝關節內翻或者踝關節外翻的情況。
那麼在這種情況下，不僅我們身體受傷，並且需要調養休息，過程當中無形也會影響到我們的健身效率。總而言之，想要長久無傷的跑下去，就需要先掌握正確的姿勢，哪怕我們每天跑的相對少一些。
結語:以上就是關於跑步訓練的一些基礎內容，每次跑步毫無准備的話是很難消耗掉身體當中的脂肪的。每次至今行20分鍾跑步也無法消耗的脂肪，如果連脂肪都無法消耗，那麼減肥效果更是不用多說。以減肥為目的的健身人士一定要保證脂肪被消耗。那麼首先我們需要先做力量訓練消耗糖原，其次，我們需要保證40分鍾以上的訓練時間。
