健身先健腦！這幾個健身謠言，你信了嗎？

健身先健腦！想要高效健身，你需要遠離健身誤區！這幾個健身謠言，你信了嗎？

謠言1、女生做負重訓練會變金剛芭比

很多人認為：負重訓練可以鍛鍊肌肉，而女生進行負重訓練會變成金剛芭比。其實，這是很多人的常識誤區。如果肌肉那麼容易生長，那麼還需要你拚命擼鐵訓練嗎？

你看健身房擼鐵的漢子，負重水平、訓練強度是你的幾倍，但是有多少人有發達的肌肉身材？肌肉是寶貴的組織，隨著年紀的增長，自身的肌肉會開始流失。

適當的抗阻力訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，但是，大肌肉塊頭需要大負重訓練的雕刻，同時結合蛋白營養的補充以及先天基因決定的。

男生的睪酮比較旺盛，女生體內的睪酮水平很低，而睪酮決定了肌肉生長速度。因此，女生練出大塊頭肌肉的難度是男生的幾十倍。所以，你根本無需擔心會變成金剛芭比。

謠言2、汗水是脂肪的眼淚

很多人覺得流汗就是脂肪分解的表現，流汗越多，減肥效果越好。其實，流汗是身體調節體溫的一種機制，也是水分流失的表現，這會讓體重下降，但是不意味著脂肪在燃燒。

比如：你選擇汗蒸、包裹保鮮膜的時候，身體會流汗，水分流失會讓體重下降，這不是減肥有效果的標志。當你補充足量水分後，體重就會恢復了。

有的人說：健身流汗，是脂肪在燃燒嗎？其實，脂肪的分解主要通過呼吸作用，而不是汗水。我們健身鍛鍊的時候，呼吸會變得急促起來，脂肪是通過呼吸分解掉的。

謠言3、多喝水會發胖

有的人說他是喝水也會發胖的體質，很難瘦下來。然而，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，也不會讓你發胖。多喝水會讓體重上升，不代表身材發胖。

當你排掉身體多餘的水分後，體重就會下降。而多喝水可以促進身體血液循環，促進脂肪的分解。減肥不要害怕喝水，而需要多喝水。對於減肥的人來說，每天喝足2L水以上，可以提高減肥速度。

謠言4、水果代餐可以減肥

網上流行水果代餐的減肥方法，比如三天蘋果代餐法，3天可以讓你的體重下降5斤左右。但是，這樣的減肥方法是不健康的。

蘋果的營養過於單一，身體會因為缺乏營養跟熱量的攝入而陷入飢荒狀態，這個過程中，你的身體肌肉、水分會流失，基礎代謝水平也會下降，當你恢復正常飲食的時候，身材也會快速發胖回來，這樣的減肥方法是不持久的。

正確的方法應該是：合理控制每天的熱量攝入在1200-1600大卡左右，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，同時加強運動鍛鍊，這樣身體才能保持旺盛代謝，讓你健康的瘦下來，降低復胖幾率。